Sáu gói với 40
Hầu hết mọi người có lẽ đã tự hỏi mình chính xác câu hỏi này trước đây. Làm cách nào để có cơ thể 40 múi với XNUMX? Câu hỏi này không phải tự nhiên mà có.
Cơ thể XNUMX múi ngày càng khó có được khi tuổi tác ngày càng cao. Những lý do cho điều này bao gồm quá trình trao đổi chất, thay đổi thành phần sinh lý của cơ thể và quá trình thoái hóa trong khớp, dây chằng, xương sụn và xương. Nhiều người đã nhận thấy ở tuổi 30 rằng cơ thể phản ứng với việc thiếu vận động và dinh dưỡng không lành mạnh khác với ở tuổi 20.
Ngoài ra, theo quan điểm sinh lý thuần túy, lượng mỡ trong cơ thể tăng lên khoảng. 6% ở cả nam và nữ từ 20 đến 40 tuổi. Bên phải chế độ ăn uống và tập thể dục vì thế ngày càng đóng vai trò quan trọng cùng với tuổi tác ngày càng cao.
Một mình vì những lý do này, nhanh chóng trở nên rõ ràng rằng với tuổi tác ngày càng cao thì chi phí phải hoạt động nhiều hơn, để có được Six-PackWaschbrettbauch, so với 20 năm, tuy nhiên, điều này là có thể. Hầu hết mọi người không thiếu động lực hoặc kỷ luật ở tuổi 40, nhưng trong nhiều trường hợp, họ thất bại vì đau khớp, đặc biệt là khi chạy bộ. Việc tập luyện cơ bụng ít khi bị cản trở bởi đau, đúng hơn vấn đề là một sốc tải trên khớp.
sức chịu đựng thể thao là một cách để đốt cháy nhiều người calo trong một thời gian ngắn và do đó sẽ được tích hợp vào kế hoạch đào tạo cho sáu múi. Nếu bạn gặp sự cố khi chạy bộ, ví dụ ở đầu gối hoặc khớp hông, sau đó bạn nên chuyển sang đạp xe hoặc bơiTuy nhiên, trong nhiều trường hợp, đau có thể tránh được bằng cách đào tạo cơ bắp thích hợp hoặc chạy Phong cách. A chạy phân tích bởi một chuyên gia chỉnh hình được khuyến khích cho mục đích này.
Đầu tiên và quan trọng nhất, vận động viên phải rõ ràng rằng chế độ ăn uống có ảnh hưởng trực tiếp đến vòng 80 múi lên đến XNUMX%. Mọi người nên biết doanh thu hàng ngày của mình cộng với doanh thu làm việc của calo để anh ta có thể điều chỉnh lượng calo của mình cho phù hợp. Nếu tôi ăn nhiều hơn mức đốt cháy, tôi thường sẽ tích trữ nhiều chất béo hơn.
Nếu tôi ăn ít hơn mức đốt cháy, tôi sẽ mất khối lượng cơ thể. Đây là cơ sở trong chế độ dinh dưỡng kết hợp với uống nhiều chất lỏng (tốt nhất là nước và trà). Câu hỏi tiếp theo là thành phần của chế độ ăn uống, vậy tôi ăn gì đây.
Điều có nghĩa là tỷ lệ các chất dinh dưỡng đa lượng (chất béo, carbohydrates và protein) và sản phẩm chứa các chất dinh dưỡng đa lượng. Chất béo không giống như chất béo hoặc đường không giống như đường. Với các nguồn protein cũng vậy.
Đó là lý do tại sao vi chất dinh dưỡng (vitamin, khoáng chất và nguyên tố vi lượng) là điểm quan trọng tiếp theo trong chế độ ăn. Những chất dinh dưỡng này có tác động to lớn đến các phản ứng dị hóa và đồng hóa trong cơ thể sinh vật. Do đó, các chất dinh dưỡng đa lượng, có chứa nhiều vi chất dinh dưỡng, được khuyến khích sử dụng.
Đối với quá trình trao đổi chất, các chất dinh dưỡng phức hợp là lý tưởng nhất để sản xuất và kích hoạt enzyme, do đó protein cũng được lưu trữ, ví dụ như trong tế bào cơ. Chính xác vì lý do này, các chất dinh dưỡng không giống nhau. Nếu bạn bổ sung đúng lượng và hơn hết là các chất dinh dưỡng phù hợp cho cơ thể, nó sẽ không còn cần bổ sung.
Một hàm lượng chất béo cơ thể thấp là bắt buộc đối với cơ thể XNUMX múi. Do đó, điều quan trọng là phải đốt cháy nhiều hơn một chút calo so với mức bạn tiêu thụ. Ngoài ra, tủ giặt sáu gói dạ dày cũng phải trở nên phì đại, được hỗ trợ bởi lượng protein tăng lên (ước chừng.
1.5 - 2 g cho mỗi kg thể trọng). Chế độ ăn uống nên bao gồm 30% chất béo (10% bão hòa, 13% không bão hòa đơn và 7% không bão hòa đa), 30% protein và 40% carbohydrates. Ví dụ: Người đàn ông bị bỏng 75 kg kể cả khi chơi thể thao.
2400 kcal mỗi ngày Mục tiêu: Giảm mỡ cho cơ thể 2000 múi -> Lượng calo hàng ngày xấp xỉ. 30 kcal 66% chất béo = 30 g2% protein (150 g / kg) = 40 gXNUMX% carbohydrates = 300 g Người này sẽ mất khoảng. 45g chất béo trong cơ thể (1g chất béo tương ứng với 9 kcal) lúc đầu với mức thâm hụt calo hàng ngày là 400 kcal.
Điều này làm cho cơ thể 315g chất béo mỗi tuần và 1.26 kg chất béo cơ thể mỗi tháng mà không cần phải theo một chế độ ăn kiêng đặc biệt. Tuy nhiên, cơ thể sẽ muốn tự động điều chỉnh nhu cầu calo của nó lên 2000 kcal sau khoảng một tháng. Vì vậy vận động viên cũng phải giảm lượng calo nạp vào khoảng 200 kcal trở lại hoặc đốt cháy nhiều calo hơn bằng cách tập thể dục thể thao.
Lợi thế so với chế độ ăn kiêng (ví dụ: chế độ ăn ít carb, volumetrics hoặc chế độ ăn uống đồng hóa) là hiệu ứng yo-yo phần lớn có thể tránh được. Đây là một cách giảm cân lành mạnh, nhưng sẽ mất nhiều thời gian hơn để đạt được mục tiêu của bạn. Câu nói này mang ý nghĩa châm biếm và được in trên các bài báo đùa, đặc biệt là trên áo phông.
Tuy nhiên, có thể người này hay người kia đã nghe câu nói này rồi. Câu hỏi chỉ là tại sao? Vì đố kỵ và ghen ghét, hay đúng hơn là vì lý do sinh lý, nhưng cũng có thể vì lý do xã hội?
Bởi vì thực tế là, tất cả các lý do đều góp phần tạo nên câu nói này. Chắc hẳn ai cũng đã từng nhìn thấy một người đàn ông sáu múi trên bãi biển và mong ước có được một con. Tuy nhiên, nếu đó là người bạn tốt nhất, người có thể và đã làm mọi thứ tốt hơn, thì không phải lúc nào người ta cũng thừa nhận điều này và quyết định chỉ làm hỏng bụng bầu hoặc sáu múi của mình một lần.
Gần đây, bạn gái của anh cũng chỉ ở trong bóng tối và ít được chú ý hơn trong vòng bạn bè của anh. Vì vậy, cô ấy thích con gấu bông trên ghế sa lông vào buổi tối hơn là một người đàn ông sáu múi thép. Theo quan điểm của người có thân hình XNUMX múi, niềm vui và niềm tự hào về thân hình XNUMX múi đạt được sẽ giảm dần nhưng chắc chắn.
Bên cạnh đó vẫn là việc liên tục từ bỏ đồ uống có cồn và sự tham gia có kinh nghiệm tại nhà hàng Thức ăn nhanh sau một đêm séc măng được thêm vào. Phần cuối của bài hát là một lớp mỡ nhỏ nhưng không ngừng phát triển ở trên cùng của cơ thể XNUMX múi, có được bằng mồ hôi và dây thần kinh trên 3 tháng.
