“Chèo thuyền” Ngồi thẳng trên ghế. Hãy tưởng tượng bạn cầm một mái chèo trong mỗi tay và kéo nó về phía cơ thể của bạn. Khuỷu tay hướng về phía sau gần với cơ thể.
Bả vai co lại và duỗi thẳng thân trên thêm một chút. Giữ căng cơ ở phần trên cơ thể trong một thời gian ngắn. Lặp lại bài tập 15 lần, sau đó nghỉ một chút và sau đó 15 lần lặp lại. Tiếp tục bài tập tiếp theo
