Sống lành mạnh với tập thể dục và thể thao

Thường xuyên hoạt động thể chất vừa phải là một trong những yếu tố hiệu quả nhất trong việc bảo vệ chống lại nhiều bệnh tật. Ngoài ra, nó có thể góp phần đáng kể vào việc cải thiện chất lượng cuộc sống và hạnh phúc. Đọc ở đây môn thể thao và bài tập thể dục nào giúp ích cho bạn sức khỏe.

Tập thể dục thường xuyên như một vũ khí chống lại sự lão hóa

Phạm vi ảnh hưởng đã được chứng minh một cách ấn tượng trong một số lượng lớn các nghiên cứu. Hiện nay người ta đã khẳng định rõ rằng các hoạt động thể thao và tập thể dục có thể kéo dài tuổi thọ, đặc biệt là khi Các yếu tố rủi ro cho tỷ lệ tử vong sớm. Các sức khỏe Hiệu quả của hoạt động thể chất thậm chí còn cao hơn so với giảm cân, tức là giảm Chỉ số khối cơ thể, tâm thu thấp hơn máu huyết áp hoặc huyết áp cholesterol các cấp.

Cao sức khỏe Mức độ liên quan của việc tập thể dục cũng được nhấn mạnh bởi một nghiên cứu khác: Theo đó, những người hoạt động thể chất có lợi thế sống sót hơn những người không hoạt động thể chất tương đương với người không hút thuốc so với người hút 20 điếu thuốc mỗi ngày. Tập thể dục thường xuyên dưới hình thức độ bềnsức mạnh thể thao là vũ khí chính để chống lại sự lão hóa. Kiễng chân giúp tăng sức khỏe, cải thiện tâm trạng và ngăn ngừa lão hóa sa sút trí tuệ.

Hoạt động thể chất trong cuộc sống hàng ngày

Hoạt động thể chất giúp con người lấy lại vóc dáng nhanh hơn sau khi ốm, tăng cường sức hệ thống miễn dịch, giảm căng thẳng, điều chỉnh Sự trao đổi chất béo, hạ thấp máu áp lực, và giúp duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh.

Thể thao giúp bạn trẻ lâu và tăng cường thể chất và tinh thần phòng tập thể dục. Hoạt động thể chất không nhất thiết phải gắn liền với thể thao - những hiệu quả tương ứng cũng có thể đạt được trong cuộc sống hàng ngày: Sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy, đi bộ hoặc đạp xe quãng đường ngắn và trung bình, và để xe ở nhà. Ngay cả khi đó bạn đã làm điều gì đó cho sức khỏe của bạn!

Điều quan trọng là bạn phải tập thể dục vừa phải một cách thường xuyên (lý tưởng là ba đến bốn lần, 30 đến 45 phút mỗi tuần) và không nhảy thẳng vào một trăm phần trăm sau thời gian dài không hoạt động.

Thể thao tuổi già

Ở tuổi già, tập thể dục là phương pháp khoa học duy nhất đã được chứng minh để ngăn chặn sự suy giảm chức năng, đặc biệt là các cơ quan và hệ thống cơ xương, cũng như hoạt động của cơ thể và trí óc. Ngay cả ở những người rất cao tuổi, những người chưa bao giờ tập thể dục hoặc không tập thể dục trong một thời gian dài, vẫn có những lợi ích sức khỏe rõ ràng từ hoạt động thể chất. Ví dụ, những người bắt đầu thường xuyên độ bền đào tạo ở tuổi 60 hoặc 70 cho thấy những cải thiện đáng kể trong điều kiện của họ hệ tim mạch chỉ sau một thời gian ngắn.

Điều tương tự cũng áp dụng cho hoạt động của hệ thống cơ xương chủ động và thụ động. Nhưng chức năng của phản ứng và ngắn hạn trí nhớ cũng có thể được cải thiện đáng kể ở người cao tuổi bằng các phương pháp tập thể dục, và điều này có thể đạt được ngay cả bằng các hình thức tập thể dục đơn giản như đi bộ.

Các nghiên cứu từ Nhật Bản cũng chỉ ra rằng những người cao tuổi hoạt động thể chất không chỉ có tỷ lệ tử vong cao hơn, mà họ còn quan tâm đến các hoạt động hàng ngày như môi trường và sở thích cá nhân lâu hơn những người cao tuổi ít vận động. Do đó, hoạt động thể chất ở tuổi già dường như giúp cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống.