Tập luyện sức bền với dây thun đã được phát triển vào những năm 1960, khi Erich DEUSER huấn luyện đội tuyển bóng đá quốc gia với ống trong xe đạp. Năm 1967, ông phát triển Deuserband hình chiếc nhẫn. Mặc dù việc tập luyện với tăng cường sức đề kháng có nhiều ưu điểm, nhưng nó vẫn chưa thực sự phát triển trong những thập kỷ qua. Thera- Ban nhạc Thera- Ban nhạc… Huấn luyện với Thera-Band
Giới thiệu Bài squat là một bộ môn nâng cao sức mạnh và đặc biệt được sử dụng trong tập luyện sức mạnh vì số lượng lớn các cơ tham gia. Vì cơ bắp đùi (M. quadriceps femors) là cơ mạnh nhất trong cơ thể chúng ta, nên việc tập luyện xây dựng cơ có mục tiêu với dụng cụ mở rộng chỉ có thể thực hiện được ở một mức độ hạn chế. Để sử dụng trong y tế… Đầu gối uốn cong với dụng cụ mở rộng
Kế hoạch tập luyện cho mục tiêu cải thiện cơ bụng chỉ bao gồm các bài tập và phương pháp cho cơ bụng. Kế hoạch đào tạo này có thể được sử dụng như một đơn vị đào tạo biệt lập để bổ sung cho kế hoạch xây dựng cơ bắp. Cơ bụng phải luôn được tập ở mức độ tương đương với cơ lưng dưới. Kế hoạch đào tạo … Đào tạo Sixpack
Số hiệp và số lần lặp lại So sánh các môn thể thao sức bền với rèn luyện sức bền về mặt giảm trọng lượng, có thể rút ra kết luận sau. Tập luyện sức mạnh có xu hướng xây dựng cơ bắp, trong khi luyện tập sức bền có thể dẫn đến mất cơ, vì một số cơ không hoặc hầu như không bao giờ được sử dụng. Các mô hình chuyển động quá phiến diện trong các môn thể thao sức bền để… Số bộ và số lần lặp lại | Tập luyện sức bền và giảm cân
Có rất nhiều huyền thoại và tin đồn về việc giảm cân. Ví dụ, một trong số đó là ý tưởng rằng bạn chỉ có thể giảm cân thông qua các môn thể thao sức bền và phát triển thông qua rèn luyện sức bền. Do đó, nhiều người chỉ tập luyện các môn thể thao kiên trì và hoàn toàn không tập tạ, vì họ muốn giảm chứ không muốn tăng… Tập luyện sức bền và giảm cân
Bắt đầu tập luyện sức mạnh Nếu bạn bắt đầu với bài tập sức mạnh, bạn không nên trực tiếp lạm dụng nó mà hãy bắt đầu với mức tạ nhỏ để biết được sự phát triển sức mạnh của bạn. Chỉ khi bạn đã xác định được trình độ luyện tập của mình, bạn mới nên bắt đầu lên kế hoạch luyện tập. Với tần suất đào tạo, bạn cũng nên tiếp cận… Bắt đầu tập luyện sức mạnh | Tập luyện sức bền và giảm cân
Giới thiệu “Reverse Crunch” là một bài tập phổ biến để rèn luyện phần dưới của cơ thẳng bụng (M. directus abdominis). Tuy nhiên, không nên sử dụng bài tập này một cách riêng lẻ trong quá trình tập luyện mà nên dùng như một bài tập bổ trợ cho bài tập gập bụng. Việc tập luyện cơ bụng dưới dựa trên một… Ngược vòng
Các biến thể của Reverse Crunch Để tăng cường độ tải cho cơ bụng dưới, bạn cũng có thể thực hiện động tác gập bụng ngược trong khi treo người. Vận động viên treo người từ thanh tạ lên như trong bài kéo xà và nhấc chân lên để tạo góc vuông giữa thân trên và chân. Đôi chân có thể… Các biến thể của Reverse Crunch | Ngược vòng
Đồng nghĩa theo nghĩa rộng hơn Tập thể hình, xây dựng cơ bắp, tập tạ, thể hình Định nghĩa Tập luyện sức mạnh Tập luyện sức mạnh không chỉ liên quan đến việc xây dựng cơ bắp theo mục tiêu mà còn là sự cải thiện về sức mạnh tối đa, sức mạnh bùng nổ và sức bền. Theo mục tiêu, muốn phát huy loại sức mạnh nào thì việc rèn luyện sức mạnh đó phải được xây dựng để… Tập luyện sức mạnh và dinh dưỡng
Protein / protein Về cơ bản người ta phân biệt các chất dinh dưỡng cơ bản (carbohydrate, chất béo và protein) giữa chuyển hóa năng lượng và chuyển hóa vật chất xây dựng. Protein là một phần của quá trình trao đổi chất xây dựng, tức là nó chịu trách nhiệm xây dựng cơ bắp. Chỉ khi không còn carbohydrate, cơ thể mới đốt cháy protein để tạo ra năng lượng. Nhu cầu protein hàng ngày là 1gkg… Protein / chất đạm | Tập luyện sức mạnh và dinh dưỡng
Creatine / Creatine Creatine (creatine monohydrate, creatine) là một sản phẩm trung gian của quá trình chuyển hóa năng lượng. Creatine được hình thành trong gan và thận từ các axit amin glycine và arginine. Creatine tích tụ trong cơ sẽ tăng cường tác dụng hạ đường huyết của insulin và do đó làm tăng sự hấp thụ đường trong cơ. Creatine tổng hợp adenosine triphosphate (= ATP),… Creatine / Creatine | Tập luyện sức mạnh và dinh dưỡng
Các hình thức tái sinh Có sự phân biệt giữa tái sinh chủ động và thụ động. Trong quá trình tái tạo tích cực, một nỗ lực được thực hiện để đẩy nhanh sự phục hồi của cơ bằng các phương pháp xông hơi, xông hơi ướt, massage và các bài tập kéo giãn. Tác dụng của việc xông hơi: Bạn thường đi xông hơi như thế nào? Mát xa tác động lên hệ cơ Nhiệt độ cơ thể… Các hình thức tái sinh | Tập luyện sức mạnh và dinh dưỡng
