Tăng cường sức mạnh: Nằm ngửa, Theraband buộc quanh lòng bàn chân, mỗi tay giữ một đầu. Cả hai bên đều căng thẳng. Bây giờ duỗi chân chống lại sự căng thẳng. Động tác này rèn luyện sự đồng tâm, tức là sự co của đùi trước. Bây giờ uốn cong chân một lần nữa rất chậm. Cơ bắp phải… Hội chứng mẹo Patellar - Bài tập 3
Sự phối hợp. Đứng bằng chân mà bạn muốn tập luyện trên một bề mặt không ổn định. Chân còn lại được giữ trên không ở một góc. Lúc đầu, bạn cố gắng tìm thăng bằng bằng tay. Bắt đầu từ vị trí này, có thể thực hiện nhiều bài tập khác nhau: Từ từ khuỵu gối xuống và đứng thẳng trở lại mà không… Hội chứng Patellar Typ - Bài tập 4
Vận động: Đặt mình ở tư thế nằm ngửa. Siết chặt các ngón chân và đầu gối rồi lại duỗi ra. Chân còn lại có thể hoạt động song song hoặc ngược hướng. Gót chân liên tục cố định trên sàn. Để tăng khả năng vận động, chân được nâng lên và thay đổi góc và duỗi ra từ tư thế nằm ngửa… Hội chứng mẹo Patellar - Bài tập 1
Bài tập kéo căng: Để kéo dài từ đùi trước, đứng trên một chân và nắm lấy bàn chân tự do ở khớp mắt cá chân. Kéo nó về phía mông của bạn, giữ cho phần trên của bạn thẳng đứng và đẩy hông về phía trước. Giữ căng trong 10 giây và sau đó lặp lại ở mỗi bên. Tiếp tục bài tập tiếp theo.
