Đau cổ

Bài tập chống căng cơ cổ vai 4

“Vòng tròn vai” Với cánh tay duỗi thẳng, vòng tròn vai của bạn từ trước / lên sau / xuống dưới. Khi làm như vậy, hãy hướng xương ức của bạn lên trên và kéo sâu bả vai về phía sau. Bạn cũng có thể xoay vai về phía sau. Thực hiện bài tập khoảng 15 lần. Tiếp tục bài tập tiếp theo

Bài tập chống căng cơ cổ vai 6

“Chân vịt” Thực hiện chuyển động tròn của vai với cánh tay duỗi thẳng sang một bên với chuyển động từ từ lên trên. Có thể cầm tạ nhẹ bằng cả hai tay. Hai vai được kéo sâu về phía sau và xương ức dựng lên. Thực hiện khoảng 15 lần lặp lại cho đến khi bạn đưa cánh tay ngang với vai. Tiếp tục với … Bài tập chống căng cơ cổ vai 6

Bài tập chống căng cơ cổ vai 7

“Chèo thuyền” Kéo cả hai cùi chỏ gần cơ thể về phía sau. Bạn có thể thực hiện động tác này ở tư thế thẳng đứng hoặc hơi nghiêng người về phía trước với tạ nhỏ. Đảm bảo lưng của bạn thẳng. Lặp lại quy trình 15 lần. Đi tới bài viết Các bài tập chống đau mỏi cổ

Các bài tập chống căng cơ cổ trong văn phòng 6

"Nhặt táo" duỗi tay luân phiên lên trên hoặc sang ngang, có thể sử dụng tư thế một chân để cải thiện khả năng phối hợp. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 giây rồi đổi chân và tay đang đứng. Đi tới bài viết Các bài tập chống đau mỏi cổ

Các bài tập chống căng cơ cổ trong văn phòng 2

“Duỗi thân hai bên” Từ tư thế thẳng đứng, đẩy cánh tay trái duỗi thẳng xuống đùi trái càng xa càng tốt. nghiêng thân sang bên trái để bạn cảm thấy căng ở bên phải của thân. Giữ một lúc và sau đó đổi bên. Tiếp tục bài tập tiếp theo