“Nhấn sàn” Đặt mình ở tư thế nằm ngửa. Tại đây, trọng lượng của đầu có thể được loại bỏ, giúp giảm bớt sức nặng. Thu hẹp khoảng cách giữa cột sống cổ và sàn nhà khi nằm bằng cách ép toàn bộ cột sống vào giá đỡ, do đó làm cho cột sống được kéo căng và dài ra. Một lần nữa, giữ vị trí ngắn (ước chừng… Hẹp cột sống - Bài tập 3
Khoanh vai của bạn theo các hướng ngược nhau hoặc song song với hai cánh tay dang rộng từ “lên trước” đến “từ sau xuống”. Làm điều này tối đa 20 lần với 3 lần. Quay lại bài: Bài tập chữa hẹp ống sống.
Hóp lại: Tạo cằm đôi, nên đưa cằm về phía ngực. Điều này kéo dài cột sống cổ và mở rộng ống sống. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 giây và lặp lại động tác này 5-10 lần sau một khoảng thời gian ngắn nghỉ ngơi. Tiếp tục với bài tập tiếp theo.
Gập tĩnh: Để tăng cường chuyển động từ bài tập 1, có thể dùng tay ấn nhẹ lên cằm. Tốt nhất bạn nên thực hiện động tác này với khoảng cách giữa ngón trỏ và ngón cái. Đặt cái này vào má lúm đồng tiền dưới môi dưới và nâng cẳng tay lên sao cho nó song song với… Hẹp cột sống - Bài tập 2
