Hẹp ống sống - Bài tập 8

Xoay người: Hơi cong đầu gối, hóp bụng lại và đặt cả hai cánh tay vào thân trên. Giữ một quả nặng (chai nước, quả tạ) trong tay và gập khuỷu tay 90 ° mỗi lần. Đưa tạ / tay về phía trước cơ thể. Từ vị trí này, thực hiện các phép quay nhỏ, nhanh chóng. Phần trên cơ thể và… Hẹp ống sống - Bài tập 8

1 bài tập Blackroll

“Mở rộng lưng thấp” Đứng hơi cúi vào tường. Đặt Blackroll® ngang với cột sống thắt lưng. Để có thể tạo áp lực, bàn chân của bạn cách tường vài cm bằng hông. Cuộn lên và xuống trên Blackroll® bằng cách uốn cong đầu gối của bạn và hơi duỗi ra. Tại những điểm đặc biệt căng thẳng trong… 1 bài tập Blackroll

2 Bài tập Blackroll

“Lưng đùi” Để mở phần sau được dán keo của đùi, hãy đặt Blackroll® vào một ghế dài dưới mông. Bạn chống hai tay xuống sàn và nâng hông lên. Bằng cách kéo căng khớp vai, bạn có thể lăn Blackroll® về phía trước và phía sau. Các cấu trúc được dán tạo ra một lực kéo bổ sung vào… 2 Bài tập Blackroll

Bài tập 1 chống hẹp ống sống - tự vận động

Tự vận động: Trong tư thế nằm sấp trên bàn, hai chân thả lỏng. Các xương chậu tựa vào mép bàn. Điều này tạo ra một lực kéo ở cột sống thắt lưng và vận động các thân đốt sống riêng lẻ. Giữ tư thế này trong 15 giây. Nếu cần, bạn có thể thực hiện bài tập nhiều lần trong ngày. Tiếp tục … Bài tập 1 chống hẹp ống sống - tự vận động

Hẹp ống sống - Bài tập 3

Uốn cong thân trên: Ở tư thế ngồi, đặt thân trên giữa hai chân về phía trước. Chỉ cần để nó treo và để mọi căng thẳng giảm xuống. Khi bạn đứng thẳng, một đốt sống sẽ thẳng trở lại, đốt sống bằng đốt sống. Tiếp tục với bài tập tiếp theo.

Hẹp ống sống - Bài tập 5

Ở tư thế nằm ngửa, ấn mạnh lưng dưới xuống sàn, làm căng bụng. Đầu gối nghiêng một góc 90 ° trong không khí. Sau đó duỗi thẳng một chân dưới sự căng cơ bụng và hướng gót chân về phía sàn (không nằm xuống). Tiếp theo là 10 whl. sau đó là sự thay đổi. Hãy tạm nghỉ… Hẹp ống sống - Bài tập 5

Hẹp ống sống - Bài tập 6

Ép tường: Bạn đứng với gót chân, mông, lưng và bả vai dựa vào tường. Trên tay, bạn cầm một quả nặng (khoảng 1-2 kg) hoặc hai đầu của dây đeo mà bạn đứng. Bây giờ, hãy ấn mạnh lưng dưới vào tường trong khi cả hai cánh tay đều duỗi ra trước mặt… Hẹp ống sống - Bài tập 6

Hẹp ống sống - Bài tập 7

Quyền anh: Hơi uốn cong đầu gối, căng bụng và đặt cả hai cánh tay vào thân trên. Giữ một quả nặng (chai nước, quả tạ) trong tay và gập khuỷu tay 90 ° mỗi lần. Từ vị trí này thực hiện các động tác đấm bốc nhanh nhỏ. Phần thân trên và hông muốn xoay, điều này cần phải tránh… Hẹp ống sống - Bài tập 7

Bể bơi thang máy

“Cột sống thắt lưng - nâng khung chậu” Nằm ngửa trên thảm và đặt cả hai chân lên. Hai cánh tay có thể nằm ngang với cơ thể hoặc bắt chéo trước ngực. Nghiêng xương chậu về phía trước, căng bụng và nâng hông lên. Bây giờ sẽ có một đường thẳng từ đầu gối… Bể bơi thang máy

Vòng tròn vai

“Cột sống cổ - vòng tròn vai” Nằm ngửa trên thảm. Ở vị trí bắt đầu, lòng bàn tay hướng xuống sàn và bàn chân hướng lên. Bây giờ xoay lòng bàn tay của bạn ra ngoài và kéo hai bả vai của bạn lại với nhau. Áp lực xuống sàn đồng thời với bả vai của bạn. Lặp lại động tác này… Vòng tròn vai