Đảo ngược hình cánh bướm: Cố định Theraband ở tay nắm cửa và lấy cả hai đầu vào mỗi tay. Đứng rộng bằng hông và hơi khuỵu gối. Bây giờ kéo Theraband với hai cánh tay duỗi thẳng ngang vai ở cả hai bên đồng thời về phía sau, sao cho hai bả vai chạm vào nhau. Bạn cũng có thể lấy Theraband trong… Rotator Cuff Rupture - Bài tập 7
Xoay ngoài vai: Hai tay chống vào thân, khủy tay cong 90 ° và tựa vào ngực. Giữ chúng cố định trong toàn bộ bài tập. Cẳng tay xoay ra ngoài và ra sau, bả vai co lại. Trong quá trình tập luyện, điều quan trọng là khuỷu tay vẫn ở trên cơ thể. Thực hiện 2 lần với… Rotator Cuff Rupture - Bài tập 1
Xoay ngoài vai Pre Bent: Từ khuỵu gối với phần thân trên hơi nghiêng về phía trước, cánh tay hướng đến độ cao ngang vai và khuỷu tay cong 90 °. Từ vị trí này, cánh tay bây giờ có thể được xoay lên trên và ra sau trong khi cánh tay trên vẫn bất động trong không khí. Thực hiện 2 đường chuyền với 15… Rotator Cuff Rupture - Bài tập 2
“Theraband xoay ngoài” Giữ Theraband bằng cả hai tay. Hai cánh tay cố định với phần thân trên và uốn cong 90 ° ở khớp khuỷu tay. Kéo dây ra ngoài ở cả hai đầu bằng cách thực hiện động tác xoay vai bên ngoài. Thực hiện 2 lượt với 15 lần lặp lại mỗi lượt. “Xoay ngoài - từ khuỵu gối” Giả định vị trí… Rotator Cuff Rupture - Bài tập 3
Theraband được giữ bằng một tay ở hông hoặc cố định bằng một chân trên sàn. Đầu còn lại được giữ bởi tay đối diện. Từ hông trước bên phải, cánh tay được duỗi lỏng (nghĩa là không được đẩy qua hoàn toàn) và di chuyển lên và ra trên đầu, như thể đang với lấy một thứ gì đó… Rotator Cuff Rapture - Bài tập 4
Xoay bên ngoài có cố định: Theraband được đặt xung quanh tay nắm cửa, v.v. và được cầm trên tay. Cánh tay trên, với vai đang được tập, nằm dựa vào phần trên của cơ thể và uốn cong 90 ° ở khuỷu tay. Xoay theo lực kéo của Theraband giờ được điều khiển ra ngoài / về phía sau. Thực hiện 2 lượt với 15 lần lặp lại mỗi lượt. … Rotator Cuff Rupture - Bài tập 5
Xoay bên trong có cố định: Theraband được đặt xung quanh tay nắm cửa, v.v. và được cầm trên tay. Cánh tay trên, với vai đang được tập, nằm dựa vào phần trên của cơ thể và uốn cong 90 ° ở khuỷu tay. Xoay theo lực kéo của Theraband giờ đã được điều khiển vào trong. Thực hiện 2 lượt với 15 lần lặp lại mỗi lượt. … Rotator Cuff Rupture - Bài tập 6
