“Bạn gắn Theraband vào tay nắm cửa / tay nắm cửa sổ và giữ chặt một đầu bằng một tay. Cánh tay trên của nó được cố định gần với thân trên và uốn cong 90 ° ở khuỷu tay. Ở vị trí bắt đầu, cẳng tay xoay ra ngoài hết mức có thể. Bạn đang ở tư thế rộng bằng hông và hơi cúi xuống. Bụng, … Bài tập xung đột vai 4
“Bắp tay cong - vị trí kết thúc” Từ vị trí bắt đầu, cả hai cánh tay được di chuyển gần cơ thể một cách chậm rãi và có kiểm soát đến ngực. Khi đó, trọng lượng trong tay từ từ được đưa trở lại vị trí ban đầu so với trọng lực. Thở ra khi cúi người và hít vào khi duỗi người. Lặp lại điều này 15 lần với… Bài tập xung đột vai 1
“Bắp tay cong - vị trí bắt đầu” Đứng hơi cúi và rộng bằng hông. Hóp bụng và giữ bắp tay gần với cơ thể. Cánh tay gần như duỗi thẳng hoàn toàn ở vị trí bắt đầu. Trong cả hai tay, bạn cầm tạ, bạn có thể nâng tạ lên 3 lần với 15 lần lặp lại mỗi lần. Tiếp tục với bài tập tiếp theo:… Bài tập xung đột vai 1.1
“Nâng người - Tư thế bắt đầu” Ở tư thế rộng bằng hông và hơi cúi, căng bụng và gập cẳng tay gần với cơ thể một góc 90 °. Trên cả hai tay, bạn cầm một quả nặng, bạn có thể nâng sang ngang tối đa 15 lần liên tiếp (1-5kg). “Từ vị trí bắt đầu, nâng cả hai cẳng tay sang ngang ngang vai với… Bài tập xung đột vai 2
“Ở tư thế rộng bằng hông và hơi cong, gập cẳng tay gần với cơ thể một góc 90 ° và căng bụng. Trên cả hai tay, bạn cầm một quả nặng, bạn có thể xoay tối đa 15 lần liên tiếp theo chiều ngang ra ngoài (1-3kg). “Từ vị trí bắt đầu, uốn cong khuỷu tay của bạn 90 ° và di chuyển cả hai cẳng tay sang ngang và song song với… Bài tập xung đột vai 3
