Hyperextension

Giới thiệu

Hình thức phổ biến nhất của mặt sau đau là ở khu vực của cột sống thắt lưng. Ít vận động, vận động không đúng tư thế, ít vận động và thể dục thể thao tải trọng không đúng cách dẫn đến các triệu chứng ở vùng cột sống thắt lưng. Vì các cơ này hầu như không được sử dụng trong các chuyển động hàng ngày nên chúng kém phát triển trong hầu hết các trường hợp.

Các căng thẳng một bên trong các môn thể thao như giao bóng trong quần vợt dẫn đến mất cân đối cơ bắp và gây căng thẳng thêm cho cột sống thắt lưng. Hyperextension là một bài tập tối ưu để tăng cường cơ lưng dưới, ngoài ra nâng chéo. Nâng chéo không phù hợp với khu vực phòng tập thể dụcsức khỏe do nhu cầu phối hợp cao và rủi ro liên quan.

Tuy nhiên, cơ lưng rộng (M. latissimus dorsi) không thể tập luyện với bài tập hạ huyết áp. Cơ latissimus dorsi phù hợp với cơ của lưng trên. Vận động viên nằm trên máy và bàn chân cố định.

Để đảm bảo góc làm việc thuận lợi của thân trên, hông được đóng với thiết bị. Ở vị trí bắt đầu, thân trên và chân tạo thành một đường. Hai tay đưa lên tai.

Hướng nhìn xuống dưới. Phần trên cơ thể được giữ bằng sự co của các cơ lưng dưới và cơ thái dương. Trong giai đoạn nâng người, hạ thấp thân trên cho đến khi thân trên và chân tạo thành một góc gần đúng.

Sức căng của các cơ được duy trì liên tục. Trong giai đoạn vượt qua, phần thân trên được đưa trở lại vị trí xuất phát. Việc thực hiện phong trào diễn ra chậm chạp.

Để tăng tải trọng, trọng lượng thường được giữ bằng tay trên ngực. Tuy nhiên, do quá tải, điều này là không nên. Lưu ý: trong giai đoạn co, phần thân trên không được di chuyển lên trên quá song song với sàn.

Ở hầu hết các phòng tập thể dục, bạn có thể dễ dàng kiểm soát điều này với sự trợ giúp của gương. Như trong hình, bài tập cũng có thể được thực hiện ở dạng tĩnh. Vận động viên nằm thẳng trên sàn và nâng tay và chân một cách có kiểm soát.