Ảnh hưởng của quá trình trao đổi chất | Kích thích sự trao đổi chất

Ảnh hưởng của quá trình trao đổi chất

Nếu năng lượng thu được từ thức ăn nhiều hơn mức cơ thể tiêu thụ vào thời điểm đó, thì năng lượng này sẽ được lưu trữ. Nếu các nguồn dự trữ năng lượng ngắn hạn được lấp đầy, phần còn lại sẽ được lưu trữ trong cơ thể dưới dạng dự trữ chất béo. vì thế Sự trao đổi chất béo và trọng lượng có liên quan trực tiếp.

Bên phải chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng trong việc kích thích quá trình trao đổi chất. Điều quan trọng là phải đảm bảo rằng carbohydrates, chất béo và protein có mặt theo đúng tỷ lệ trong chế độ ăn uống. Nhưng việc chú ý lựa chọn thực phẩm cũng quan trọng không kém.

Không phải tất cả carbohydrates giống nhau. Chúng có thể dễ tiêu hóa hoặc khó tiêu hóa. Họ có thể tăng hoặc giảm cholesterol các cấp.

Do đó có lợi cho quá trình trao đổi chất để tiêu thụ carbohydrates ở dạng sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt. Chúng được cơ thể phân hủy chậm hơn so với các sản phẩm ngũ cốc khác, có tác động tích cực đến cholesterol mức độ và giảm chuyển đổi carbohydrate thành chất béo. Ngoài ra, các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt có chứa khoáng chất và chất xơ, có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Bột yến mạch, khoai tây và đậu lăng cũng chứa carbohydrate kích thích quá trình trao đổi chất. Chất đạm cũng cần được quan tâm đúng mức. Protein Ví dụ, từ xúc xích hoặc giăm bông không có lợi cho quá trình trao đổi chất, trong khi protein từ cá tươi, thịt gia cầm hoặc trứng kích thích quá trình trao đổi chất.

Protein kích thích Sự trao đổi chất béo và tạo ra nhiệt, do đó tiêu thụ thêm năng lượng. Tuy nhiên, lượng protein hàng ngày không được vượt quá giá trị từ 100 đến 120g mỗi ngày. Hạnh nhân cũng có hàm lượng protein cao và giá trị bão hòa cao do đó có tác động tích cực đến sự trao đổi chất và cân nặng.

Mặc dù giảm béo mong muốn, nhưng không nên tránh chất béo trong thức ăn, vì cơ thể cần chất béo. Đặc biệt dầu oliu và dầu hạt lanh có tác dụng tích cực không chỉ đến quá trình trao đổi chất. Dầu ô liu chứa các axit béo không bão hòa, có tác động tích cực đến cholesterol Dầu hạt lanh có chứa axit béo omega-3, cần thiết cho cơ thể con người nhưng không thể sản xuất được.

Dầu dừa cũng thúc đẩy Sự trao đổi chất béo và do đó là một sự thay thế tốt cho nướng và nấu ăn. Các nguồn chất béo khác là quả hạch, hạt, bơ hoặc cá béo, chẳng hạn như cá thu hoặc cá thu. Chất xơ cũng rất quan trọng cho cơ thể và cho quá trình trao đổi chất.

Chúng chủ yếu được tìm thấy trong trái cây và rau quả, nhưng cũng có trong các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt. Một lượng hàng ngày ít nhất là 30g được khuyến nghị bởi Hiệp hội Dinh dưỡng Đức. Tốt nhất, nên ăn khoảng XNUMX nắm trái cây và rau mỗi ngày.

Quá trình trao đổi chất cũng có thể được kích thích bởi cách bạn ăn. Để giữ cho quá trình chuyển hóa chất béo diễn ra liên tục, tốt nhất bạn nên ăn khoảng năm bữa nhỏ mỗi ngày. Điều này ngăn cản quá trình trao đổi chất trở nên chậm chạp, vì các thành phần thực phẩm mới phải được chế biến liên tục.

Ngoài ra, hấp thụ nước là một khía cạnh quan trọng của hoạt động trao đổi chất. Nó phục vụ để giải độc và loại bỏ các chất độc hại. Do đó, nên uống ít nhất hai đến ba lít nước mỗi ngày.

Đối với nhiều người muốn kích thích quá trình trao đổi chất, uống trà là một trong những biện pháp được thực hiện đầu tiên và thường xuyên. Nói chung, trà là một phương tiện tốt để kích thích quá trình trao đổi chất, vì việc cung cấp đủ chất lỏng là cơ sở cho quá trình trao đổi chất tích cực. Ngoài ra, trà không có calo.

Nhiều loại trà có chứa các chất kích thích trực tiếp hoặc gián tiếp quá trình trao đổi chất. Nếu bạn muốn kích thích quá trình trao đổi chất bằng trà, bạn có thể mua các hỗn hợp pha sẵn, ví dụ như trong sức khỏe cửa hàng thực phẩm, hoặc tự làm theo hướng dẫn. Có nhiều loại trà khác nhau có tác dụng kích thích quá trình trao đổi chất.

Trà gừng là một trong số đó. Gừng đã được biết đến trong hàng ngàn năm để kích thích sự trao đổi chất và giúp kiểm soát cân nặng. Nó tăng trưởng máu lưu thông và có nhiều sức khỏe- tác dụng thúc đẩy ngoài tác dụng giảm trọng lượng.

Để pha trà với gừng, hãy lấy một miếng gừng dài 3-4 cm và băm nhuyễn càng tốt. Sau khi ngâm gừng với 1-2 lít nước sôi, để nguội trong vài phút. Trà xanh cũng rất phổ biến và thường được sử dụng để kích thích quá trình trao đổi chất.

Bằng cách kích thích sự trao đổi chất, trà xanh cũng giúp giảm cân. Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản được tăng lên. Đồng thời, nó đã được quan sát thấy rằng sự hấp thụ chất béo trong ruột bị ức chế bởi trà này.

Ngoài ra, cảm giác thèm ăn bị hạn chế bởi các chất đắng trong nó. 2-3 thìa trà xanh mỗi cốc là đủ để đạt được hiệu quả như mong muốn. Bạn có thể uống vài tách trà này trong ngày.

Trà Mate đã được nhiều người yêu thích trong một thời gian. Nó thích hợp để kích thích sự trao đổi chất vì nó làm tăng nhu cầu năng lượng chung và hạn chế sự thèm ăn. Ngoài ra, trà mate chứa caffeine, có tác dụng kích thích và giúp trí óc hoạt động trở lại. Về nguyên tắc, trà do đó là một chất thay thế tốt cho tất cả các thức uống ngọt, có đường. Ngoài nước tinh khiết, cũng không chứa calo, trà có thể chứa nhiều chất thực vật kích thích quá trình trao đổi chất.