Tác dụng phụ của BCAA

Về cơ bản, người ta không phải mong đợi các tác dụng phụ hoặc các triệu chứng đồng thời miễn là tuân thủ liều lượng do nhà sản xuất quy định và không quá mức cần thiết. thực phẩm bổ sung. Ngay cả các vận động viên với một dạ dày or hệ thần kinh thường không phản ứng với các phản ứng phụ với BCAA, vì chúng được dung nạp tốt. Tuy nhiên, khi sử dụng BCAA, bạn nên lưu ý rằng lượng axit amin thiết yếu cần thiết không được vượt quá và tính toán được thực hiện kết hợp với BCAA có trong thực phẩm.

Trong một số trường hợp hiếm hoi, lượng BCAA tăng lên dẫn đến tăng lông sự phát triển. Bạn có thể tham khảo thêm thông tin tại: Tác dụng phụ của BCAAB Khi dùng quá liều BCAA, thông thường sẽ không có tác dụng phụ, vì BCAA có trong thực phẩm và cơ thể con người đã quen với chúng. Quá nhiều BCAAs ăn vào chỉ đơn giản là thải ra khỏi cơ thể con người qua đường bài tiết.

Vì vậy, điều duy nhất bạn phải sợ khi dùng quá liều là bạn sẽ ném tiền ra ngoài cửa sổ một cách không cần thiết nếu bạn uống quá nhiều BCAA. Tuy nhiên, trong một số trường hợp hiếm hoi, một tác dụng phụ vẫn xảy ra. Vì BCAAs bao gồm các axit amin, liều cao có thể dẫn đến tăng lông tăng trưởng trong thời gian dài.

Sự xuất hiện của BCAA

Nguồn BCAAs trong thực phẩm chủ yếu là các sản phẩm ngũ cốc thô và các sản phẩm từ sữa bò. Chúng bao gồm Hàm lượng BCAA của sữa bò chỉ vượt quá so với sữa đậu nành

Ngô
Wheat
Gạo
Barley
Cây kê
Yến mạch
Lúa mạch
Thịt
Cá

Kiểm tra BCAA

Trong khi đó, có rất nhiều nhà sản xuất khác nhau trên thị trường cung cấp BCAA và tất nhiên mỗi nhà sản xuất đều tìm ra thành phần “tốt nhất” cho chế độ ăn uống BCAA của mình. bổ sung. Như các thử nghiệm mở rộng đã chỉ ra, bổ sung không phải lúc nào cũng chứa chính xác những gì bên ngoài. Ví dụ: 23 trong số 24 BCAA được kiểm tra chứa ít isoleucine hơn so với ghi trên nhãn.

Và cũng với hai axit amin khác, leucine và valine, các giá trị đôi khi sai lệch rất nhiều so với thông tin gói. Năm trong số 24 sản phẩm thậm chí sai lệch 50 phần trăm so với thông tin đóng gói trong thành phần của thành phần. Tất cả BCAA được kiểm tra chỉ cho thấy các dấu vết kim loại nặng tối thiểu, thấp hơn nhiều so với giá trị giới hạn yêu cầu. sức khỏe. Ngoài BCAA, thực phẩm bổ sung thường chứa các khoáng chất hoặc nguyên tố vi lượng khác. Một nửa số sản phẩm có chứa sắt, nhưng canxi cũng được tìm thấy trong nhiều sản phẩm.

Tổng kết

BCAA là các axit amin chuỗi nhánh mà chúng ta có thể hấp thụ thông qua sự cân bằng chế độ ăn uống. Những người hoạt động thể thao có nhu cầu cao hơn đối với các khối xây dựng protein này vì chúng rất quan trọng cho sự phát triển cơ bắp và cũng đóng một vai trò lớn hơn trong việc sản xuất năng lượng. Đặc biệt độ bền và các vận động viên sức mạnh được hưởng lợi tốt nhất từ BCAA.

sức chịu đựng vận động viên cần điều này bổ sung để ngăn ngừa sự thiếu hụt trong việc cung cấp năng lượng và chống lại sự phân hủy protein cơ. Đối với các vận động viên sức mạnh và người tập thể hình, BCAAs đóng một vai trò quan trọng, đặc biệt là trong giai đoạn xây dựng cơ bắp. Ở đây, điều đặc biệt quan trọng là cơ thể không rơi vào trạng thái phân hủy protein.

Trong trường hợp cơ bắp bị hỏng do thiếu BCAA, protein được đốt cháy từ các sợi cơ để sản xuất năng lượng và sự phát triển của cơ bắp do đó bị gián đoạn. BCAAs có nhiều nhiệm vụ khác trong cơ thể con người ngoài việc xây dựng cơ bắp và tham gia sản xuất năng lượng: Chúng là khối xây dựng của tất cả protein trong cơ thể của chúng ta và kiểm soát các quá trình khác nhau. Ngoài việc kích thích phát hành insulin, họ kiểm soát nồng độ của serotonin trong não. Chúng nên được thực hiện trước và sau khi tập luyện và liều lượng không được vượt quá ba đến bốn gam mỗi lần uống.

Tất cả các bài trong loạt bài này: