Tác dụng phụ | Creatine

Các tác dụng phụ

Trước khi đưa ra hướng dẫn liều lượng chung, trên hết cần tuân theo hướng dẫn của nhà sản xuất để tránh các tác dụng phụ càng tốt. Mặc dù creatine được cho là có nhiều tác dụng không mong muốn, xác suất tác dụng phụ được chứng minh là tương đối thấp. Chủ yếu chúng xảy ra trong giai đoạn tải do liều lượng đặc biệt cao.

Trong khuôn khổ này, nó có thể đi đến điều này: Giữ nước và cơ bắp chuột rút cũng có thể. Vì nhu cầu hàng ngày của chất lỏng là cao trong một creatine chữa bệnh, người dùng có thể mong đợi tăng từ một đến hai kg cân nặng. Creatine cũng có đặc điểm là làm trống magiê cửa hàng, đó là lý do tại sao ngày càng có nhiều cơ chuột rút có thể xảy ra trong quá trình chữa bệnh.

Những người hoàn toàn chưa qua đào tạo nên tránh dùng creatine khi bắt đầu chương trình đào tạo. Do hiệu suất cơ bắp tăng lên, “tập thể dục quá sức”Có thể xảy ra ở đó. Điều này có nghĩa là cơ bắp và hệ tim mạch những người chưa quen với một tải nặng được vận hành quá mức và điều này dẫn đến sức khỏe vấn đề và thiệt hại.

Tất nhiên, cũng cần hết sức lưu ý đến chất lượng của sản phẩm. Các chuyên gia khuyến cáo chỉ nên sử dụng thực phẩm bổ sung với con dấu “Sản xuất tại Đức”, ngay cả khi các sản phẩm được sản xuất ở nước ngoài thường rẻ hơn. Tuy nhiên, chúng có nguy cơ cao hơn gây ra các phản ứng phụ do bị nhiễm bẩn hoặc trộn lẫn với các chất bất hợp pháp đồng hóa.

Đối với những người bị thận có vấn đề hoặc mắc bệnh thận, nên tránh dùng creatine bằng mọi giá, nếu không có thể xảy ra các biến chứng. Nói chung, bất kỳ tác dụng phụ nào nên được thảo luận với bác sĩ trước khi bắt đầu bổ sung.

  • Các vấn đề dạ dày
  • Đầy hơi
  • Tiêu chảy
  • Ói mửa
  • Buồn nôn
  • Đau bụng

Người ta thường nghe nói rằng creatine có thể gây giữ nước, điều này không thể được khái quát hóa.

Có một thực tế là trong giai đoạn hấp thụ creatine, người ta sẽ tiêu thụ nhiều chất lỏng hơn. Tuy nhiên, điều này không phải là do lượng chất lỏng bạn ăn vào sẽ trực tiếp chuyển hóa thành khả năng giữ nước. Thay vào đó, creatine vận chuyển nước vào các tế bào cơ, giúp chúng có thể tích nhiều hơn và khiến chúng đầy đặn hơn.

Đây là lý do tại sao bạn cũng sẽ khám phá ra các cơ trông to hơn và khỏe hơn trên cơ thể mình. Thông qua luyện tập, các cơ mới được hình thành, do đó sẽ chứa đầy nước. Vì lý do này, bạn có thể mong đợi tăng tối đa ba kg cân nặng trong thời gian chữa bệnh creatine do nhu cầu nước tăng lên của các tế bào cơ.

Vì vậy, creatine không làm cho nước được lưu trữ dưới da, điều này sẽ làm cho cơ trông mịn màng, mà là bơm chất lỏng bổ sung cho các tế bào cơ, do đó tạo ra các cơ lớn hơn và rõ ràng hơn về mặt quang học. Việc lưu trữ nước trong tế bào cơ bởi creatine là vô hại và không gây ra bất kỳ sức khỏe các vấn đề. Ngoài ra, tác dụng đồng hóa xây dựng cơ bắp của creatine không bị cản trở bởi lượng nước dự trữ bổ sung. Nó thậm chí còn được duy trì khi lượng creatine dự trữ lại giảm xuống và khả năng giữ nước giảm xuống.