Tôi phải ăn như thế nào để tăng cơ lý tưởng? | Xây dựng cơ bắp - rèn luyện sức mạnh để phát triển cơ bắp

Tôi phải ăn như thế nào để tăng cơ lý tưởng?

Khía cạnh quan trọng nhất của một chế độ ăn uống nhằm mục đích xây dựng cơ bắp là " calo“. Nói một cách cụ thể, điều này có nghĩa là cơ thể phải được ăn nhiều hơn calo hơn là nó cháy. Đây là cách duy nhất mà cơ thể có thể cung cấp cho những thời điểm tồi tệ.

Cơ chế này được sử dụng vì cơ thể dự trữ năng lượng dư thừa dưới dạng mỡ, nhưng cũng ở dạng cơ. protein, nếu kích thích đào tạo đủ mạnh. Nếu bạn không đạt đến mức dư thừa calo này, nhưng thực sự tiêu thụ ít hơn calo so với mức bạn thực sự cần, cơ thể chúng ta sử dụng nguồn năng lượng dự trữ để có được năng lượng cần thiết. Nhưng bây giờ một bất lợi về mặt tiến hóa xuất hiện: Cơ thể chúng ta đầu tiên phân hủy protein cơ trước khi bắt đầu phân hủy chất béo.

Cách duy nhất để chống lại điều này là thử thách các cơ bằng cách tập luyện chăm chỉ và do đó báo hiệu cho cơ thể rằng cơ protein vẫn cần thiết. Điểm quan trọng thứ hai trong chủ đề dinh dưỡng là cái gọi là phân phối dinh dưỡng đa lượng. Mọi chất dinh dưỡng đa lượng (chất béo, carbohydrates, protein và rượu) được cơ thể sử dụng để cung cấp năng lượng và do đó có thể dễ dàng chuyển đổi thành một lượng calo tương đương.

Ví dụ, một gam carbohydrate tương ứng với 4.1 kcal. Đây cũng là cách cấu tạo hàm lượng calo trong thức ăn của chúng ta. Điều quan trọng đối với việc xây dựng cơ bắp bây giờ là một mặt đủ calo (xem ở trên), nhưng mặt khác cũng phải đủ protein, chất béo và carbohydrates.

Protein là vật chất cơ bản của cơ bắp của chúng ta. Do đó, không có protein, không có cơ bắp nào có thể được xây dựng. Carbohydrates là hình thức cung cấp năng lượng cho cơ bắp nhanh nhất.

Điều này đảm bảo rằng cơ có đủ nguồn dự trữ cho nó khi gắng sức. Carbohydrate được lưu trữ tạm thời dưới dạng glycogen, mà sau đó cơ có thể tiếp cận. Đến lượt mình, chất béo lại trở thành cơ sở quan trọng đối với nhiều người kích thích tố cũng như một phần của dịch bao hoạt dịchDo đó, một kế hoạch thực dưỡng hợp lệ nói chung không đơn giản là có thể thực hiện được, vì mỗi người có một sự chuyển đổi calo khác nhau, nếu sự tương thích cần thiết của thực phẩm bộc lộ hoặc ví dụ như ăn chay tự nuôi dưỡng.

Theo: https: // www. con ăn. de / ernaehrungsplan-muskelaufbau tuy nhiên người ta tìm thấy một Người tạo kế hoạch nuôi dưỡng, mà người ta có thể hòa hợp với nhau ngay từ đầu rất tốt.