Tôi phải xem xét điều gì nếu tôi muốn giảm cân thông qua các môn thể thao sức bền?
Về cơ bản độ bền đào tạo là một công cụ đốt cháy calo tốt. Một di chuyển trong một thời gian dài hơn và thúc đẩy sự trao đổi chất. Tuy nhiên, bạn phải ghi nhớ rằng độ bền thể thao không nhất thiết dẫn đến tăng khối lượng cơ.
Tuy nhiên, khối lượng cơ là khối lượng hoạt động trao đổi chất trên cơ thể chúng ta và giúp chúng ta giảm cân. Trong độ bền khi luyện tập, lượng calo tiêu thụ trong quá trình luyện tập là rất cao, nhưng về lâu dài sẽ không thể tăng (hoặc thậm chí giảm trong một số trường hợp) tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Để giảm cân, bạn cần một lượng calo tiêu cực cân bằng, vì vậy bạn phải đốt cháy nhiều năng lượng hơn mức tiêu thụ.
Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản cao rất hữu ích ở đây. Cần chú ý để không phá vỡ quá nhiều cơ (thực phẩm chứa protein) khi nào giảm cân thông qua thể thao sức bền. Một calo cân bằng là hữu ích.
Hậu quả của các môn thể thao sức bền đối với mạch, huyết áp, chất béo là gì?
Rèn luyện sức bền có ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể của chúng ta và ảnh hưởng đến nhiều thông số tim mạch, nhưng cũng thay đổi tích cực máu giá trị và hệ thống miễn dịch. Thông qua sức chịu đựng phổi thay đổi chức năng, bạn có thể hấp thụ nhiều oxy hơn trong một lần thở, điều này có tác động tích cực đến tuần hoàn của chúng ta. Của chúng tôi tim là một cơ bắp, nhu cầu để bơm máu thông qua cơ thể trong quá trình luyện tập làm cho cơ bắp được luyện tập hiệu quả hơn.
Sản phẩm tim có thể vận chuyển một lượng lớn hơn máu với ít nhịp hơn. Sức mạnh của các nhịp đập tăng lên, tốc độ xung giảm. Các vận động viên sức bền thường có thời gian nghỉ ngơi rất thấp tim tỷ lệ.
Tuần hoàn máu của tim cũng được cải thiện, giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch. Do nhu cầu oxy tăng lên trong quá trình luyện tập, cơ thể sẽ phản ứng với việc tăng sản xuất hồng cầu. Ngoài ra, thường xuyên rèn luyện sức bền giảm nguy cơ huyết khối bằng cách ảnh hưởng tích cực đến điều kiện của máu tàu, làm giảm xu hướng của máu tiểu cầu để kết tụ lại với nhau và cải thiện tính chất dòng chảy của máu.
Ngoài các thông số tim mạch này, các hệ cơ quan khác cũng sẽ bị thay đổi về lâu dài do thể thao sức bền. Thể thao sức bền có thể thay đổi hệ cơ. Không chỉ tuần hoàn máu được điều chỉnh theo nhu cầu và tăng lên, mà cấu trúc sợi cũng được xây dựng lại và săn chắc hơn, sự trao đổi chất của cơ được tối ưu hóa và các bào quan tương ứng của tế bào được tích hợp nhiều hơn.
Nhìn chung, tỷ lệ chất béo trong cơ thể được giảm bớt (với một lượng calo thích hợp). Rèn luyện sức bền cũng có tác động tích cực đến hệ thống miễn dịch. Hệ miễn dịch được tăng cường.
Điều này là do thực tế là cơ thể sản xuất nhiều hơn kháng thể, có thể hoạt động ngay lập tức khi tiếp xúc với mầm bệnh và chống lại mầm bệnh trước khi có bất kỳ dấu hiệu bệnh tật nào. Glucose (đường) có thể được hấp thụ tốt hơn vào tế bào thông qua hoạt động thể thao, do đó ít insulin là cần thiết. Insulin có ảnh hưởng đến toàn bộ quá trình trao đổi chất của chúng ta; ví dụ, nó ngăn chặn sự phân hủy chất béo.
Do thấp hơn insulin mức độ, sự phân hủy chất béo do đó có thể được cải thiện. Chất béo trong máu như LDL và chất béo trung tính (“chất béo xấu”) cũng giảm trong máu, ngược lại HDL cholesterol xuất hiện nhiều hơn trong máu và vận chuyển cholesterol từ ngoại vi đến gan. Giảm nguy cơ xơ vữa động mạch. Hơn nữa, có nhiều tác động tích cực của các môn thể thao sức bền đối với tinh thần (căng thẳng kích thích tố giảm bớt, trí nhớ được cải thiện, lo lắng và trầm cảm được giảm thiểu, sự tự tin được củng cố). Làm thế nào bạn có thể cải thiện hiệu suất độ bền của mình và những gì bạn nên chú ý khi làm như vậy, bạn có thể tìm hiểu tại đây: Hiệu suất độ bền - cách nó được cải thiện
