Tôi phải tập luyện bao lâu để xây dựng cơ bắp? | Xây dựng cơ bắp - rèn luyện sức mạnh để phát triển cơ bắp

Tôi phải tập luyện bao lâu để xây dựng cơ bắp?

Về nguyên tắc, chỉ cần tập luyện mọi cơ trong cơ thể mỗi tuần một lần để đạt được sự phát triển của cơ. Ví dụ, đây là quy trình được một số vận động viên thể hình thi đấu áp dụng. Tuy nhiên trong trường hợp này cũng có nghĩa là mỗi nhóm cơ khi tập luyện sẽ bị căng thẳng với 5 đến 6 bài tập khác nhau.

Các vận động viên sở thích hoặc vận động viên giải trí thường bị hạn chế hơn về khung thời gian của họ và phải có khả năng đối phó với căng thẳng hàng ngày. Để tính toán tần suất luyện tập lý tưởng cho sự phát triển cơ bắp tối đa, cần phải xem xét quá trình sinh tổng hợp protein của cơ - sự phát triển cơ ở mức độ phân tử - phải được xem xét. Đây là mức cao nhất trong 24 giờ sau khi tập thể dục, nhưng cũng tăng lên vào ngày thứ hai và thứ ba sau khi tập luyện. thời gian. Tuy nhiên, cũng có những người tập luyện tất cả các nhóm cơ của cơ thể mỗi ngày. Ngay cả khi trong trường hợp này, thời gian phục hồi, điều quan trọng đối với sự phát triển của cơ, không được coi trọng, thì việc phục hồi cơ vẫn được thực hiện bằng cách rèn luyện cơ bằng một bài tập khác.

Làm thế nào tôi có thể đẩy nhanh quá trình xây dựng cơ bắp?

Thời gian tái tạo của cơ rất quan trọng để xây dựng cơ nhanh chóng và hiệu quả. Ngay cả khi thoạt nghe có vẻ hơi mâu thuẫn: cơ bắp phát triển sau khi bị căng thẳng trong thời gian nó không bị căng thẳng. Do đó, ngủ đủ giấc và ít căng thẳng có thể hoàn toàn hữu ích về mặt này để phát triển cơ bắp nhanh chóng.

Việc cung cấp đầy đủ các vi chất cần thiết cho cơ thể cũng rất quan trọng. Vitamin là một yếu tố quan trọng trong việc đảm bảo rằng quá trình trao đổi chất có thể diễn ra trong cơ thể chúng ta. Nếu chúng bị bỏ quên, quá trình xây dựng cơ bắp có thể bị chậm lại.

Ngoài ra, việc phân bổ chính xác các chất dinh dưỡng đa lượng cũng là một yếu tố không nên bỏ qua. Hệ cơ cần có đủ năng lượng dự trữ để được sử dụng hết. Một loại carbohydrate thấp chế độ ăn uống do đó là một trở ngại cho sự phát triển cơ bắp tối đa. Tất nhiên, việc xây dựng cơ bắp có thể được đẩy nhanh với sự trợ giúp của đồng hóa. Tuy nhiên, điều này không được khuyến khích vì những tác động lâu dài tiềm ẩn là rất lớn và việc sử dụng những chất này là bất hợp pháp.