Định nghĩa
Tập luyện quá sức là một chẩn đoán loại trừ trong đó, mặc dù tái tạo đủ trong khoảng thời gian ít nhất hai tuần, vẫn có sự giảm hiệu suất mà không phát hiện được bệnh hữu cơ. Tiếng Anh. hội chứng luyện tập quá sức
Giới thiệu
Tập luyện quá sức là trạng thái quá tải của cơ thể. Tập luyện quá sức là do luyện tập liên tục với cường độ quá cao. Tập luyện quá sức được đặc trưng bởi trạng thái ban đầu trì trệ về hiệu suất và cuối cùng là hiệu suất giảm dần.
Tập luyện quá sức là một vấn đề vì hiệu suất giảm sút thường được cho là do luyện tập không đúng cách hoặc thậm chí quá ít. Tác dụng phụ của việc tập luyện quá sức thường là rối loạn giấc ngủ, đau đầu và căng thẳng. Ví dụ, sự giảm sút hiệu suất liên quan đến bệnh tật do nhiễm trùng, phải được loại trừ.
Các triệu chứng
Các triệu chứng của việc tập luyện quá sức là giảm hiệu suất mặc dù đã tập luyện chuyên sâu và thường xuyên. Điều này thường liên quan đến sự suy giảm kỹ thuật. Tuy nhiên, hiệu suất trì trệ không nhất thiết phải do luyện tập quá sức.
Nó thường là do các kích thích huấn luyện quá đơn điệu và quá yếu. Sự thay đổi trong kế hoạch đào tạo có thể giúp ở đây. Các triệu chứng khác của việc tập luyện quá sức, như đã đề cập ở phần đầu, rối loạn giấc ngủ, đau đầu, dễ mắc các bệnh truyền nhiễm, tăng cường nghỉ ngơi tim tốc độ, cũng như xung căng thẳng và tăng tiết sữa các cấp.
Các triệu chứng khác đi kèm là đau trong hệ thống cơ xương. Khả năng bị thương tăng lên và kéo theo đó là gãy xương do mệt mỏi. Hệ cơ cũng có thể bị tổn thương do luyện tập quá sức và sợi cơ đứt gãy có thể xảy ra, ví dụ như rách sợi cơ trong ngực.
Tùy thuộc vào vận động viên và mức độ biểu diễn, việc tập luyện quá sức có thể dẫn đến trầm cảm. Tập luyện quá sức có thể xảy ra trong chạy chu kỳ cạnh tranh hoặc để chuẩn bị cho một cuộc cạnh tranh trong một khoảng thời gian nhất định. Khi tập luyện quá sức, cơ thể bị căng thẳng vượt quá giới hạn của nó và điều này xảy ra trong một khoảng thời gian nhất định.
Tập luyện quá sức thể hiện ở những khía cạnh khác nhau và cần được một vận động viên nhận biết sớm. Các dấu hiệu phổ biến nhất là mệt mỏi, bơ phờ, mất hiệu suất, chấn thương thường xuyên, mạch thấp, tăng máu áp lực và điểm yếu chung. Các triệu chứng này không rõ ràng ngay lập tức.
Ví dụ, nếu tình trạng bơ phờ không chỉ xảy ra trong một hoặc hai ngày mà kéo dài nhiều tuần, bạn nên cho cơ thể nghỉ ngơi khẩn cấp. Nếu cần, bạn cũng có thể nhận thấy cơn đau cơ mạnh hơn bình thường. Đây là một dấu hiệu của cơ thể, nó báo hiệu rằng nó cần được nghỉ ngơi nhiều hơn một chút.
Một trong những dấu hiệu rõ ràng nhất là thiếu hiệu suất tăng, thậm chí thường dẫn đến giảm hiệu suất. Ngoài điều này, thiếu tập trung, nhiễm trùng thường xuyên, phản ứng dị ứng và suy nhược chung là một tín hiệu khẩn cấp từ cơ thể rằng nó cần được nghỉ ngơi và phục hồi. Tập luyện quá sức có nhiều triệu chứng và do đó thường được phát hiện sớm.
Tuy nhiên, nếu bỏ qua việc tập luyện quá sức, việc thiếu khả năng tái tạo cũng có thể dẫn đến mất cơ, tức là hoàn toàn ngược lại với những gì mục đích tập luyện đạt được. Sau một buổi tập, cơ thể chỉ được nghỉ ngơi trong thời gian ngắn và không thể phục hồi 100%. Giai đoạn tái tạo này sau đó được theo sau bởi một buổi tập khác và một kích thích mới tác động vào cơ.
Cơ thể và đặc biệt là các cơ chưa có khả năng đối phó với kích thích này, vì chúng chưa có cơ hội phục hồi hoàn toàn từ kích thích đầu tiên. Nếu quá trình phát triển này không được dừng lại và kéo dài thời gian phục hồi, mức hiệu suất sẽ tiếp tục giảm. Do thể chất ngày càng suy yếu, nội tiết tố cân bằng cũng bị gián đoạn và ít hơn testosterone được sản xuất.
Trong bối cảnh này, cơ thể cũng bắt đầu phá vỡ các tế bào cơ, càng ít testosterone có sẵn để duy trì chúng. Ngoài mức độ thành tích giảm dần, vận động viên nhận thấy đau trong cơ và dây chằng. Một trong những triệu chứng của việc tập luyện quá sức là tiêu chảy và hầu như luôn bị đánh giá thấp, vì đây là chủ đề mà các vận động viên rất ngại nói đến.
Thường xuyên như vậy, dạ dày chuột rút và cảm giác phải làm sạch ruột xảy ra. Điều này có liên quan đến những thay đổi trong cơ thể. Vì tập luyện quá sức gây ra nhiều triệu chứng khác nhau, cơ thể trở nên “phát điên”.
Sản phẩm testosterone mức độ giảm xuống, các tế bào cơ bị phá vỡ và tâm thần cũng bị căng thẳng quá mức. cân bằng, một ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình chế biến thực phẩm ở dạ dày và ruột có thể xảy ra. Thức ăn không còn được tiêu hóa tốt như ban đầu, ruột rút ít nước hơn từ thức ăn và nhiều chất dinh dưỡng quan trọng không còn được hấp thụ hoặc chỉ còn một lượng nhỏ. Ngoài ra, đường tiêu hóa ít được cung cấp máu do phân hủy cơ và do đó không thể hoạt động bình thường. Tất cả điều này có thể dẫn đến cảm giác buồn nôn trong hoặc sau khi tập thể dục và tiêu chảy hoặc ói mửa.
