Tập thể hình

Định nghĩa

Điều kiện thường được gọi là cơ quan độ bền hiệu suất, thực sự đề cập đến tổng thể điều kiện và hiệu suất. Các điều kiện được tạo thành từ độ bền, sức mạnh, tốc độ và tính di động. Cổ điển phòng tập thể dục đào tạo bao gồm cải tiến trong từng lĩnh vực thể thao này. Đó là lý do tại sao nhiều môn thể thao được hưởng lợi từ phòng tập thể dục đào tạo. Tuy nhiên, độ bền đào tạo thường chỉ đề cập đến chuyên sâu rèn luyện sức bền.

Những môn thể thao nào có lợi khi rèn luyện thể lực?

Có những hình thức rèn luyện thể lực nào?

Huấn luyện điều hòa theo nghĩa ban đầu không chỉ cải thiện sức bền mà còn cả sức mạnh, sự linh hoạt và tốc độ của cơ thể. Theo đó, có một loạt các bài tập tập trung vào một trong những lĩnh vực này. Tùy thuộc vào sở thích cá nhân, bạn có thể cho một hỗn hợp kế hoạch đào tạo hoặc cải thiện một trong các lĩnh vực theo cách có mục tiêu.

Rèn luyện sức bền có thể được sắp xếp theo nhiều cách khác nhau, ví dụ, các đơn vị trên xe đạp hoặc sự bơi thuyền ergometer hoặc thông qua chạy đào tạo. Huấn luyện sức mạnh tăng sức mạnh của các nhóm cơ được đào tạo và dẫn đến tăng chu vi, tức là phì đại, của cơ. Các bài tập để tăng cường khả năng vận động bao gồm khởi động và khởi động chuyên sâu và có thể giảm nguy cơ chấn thương. Các bài tập cải thiện tốc độ thường rất chuyên sâu và đòi hỏi hệ tim mạch. Các bài viết sau cũng có thể bạn quan tâm:

  • Làm thế nào bạn có thể xây dựng điều kiện?
  • Quyền lực như một khả năng có điều kiện
  • Bạn có thể cải thiện sức bền của mình bằng cách nào?

Tôi có thể cải thiện sức bền của mình nhanh đến mức nào?

Trong ngôn ngữ thông tục, tình trạng từ thường được dùng để chỉ sức chịu đựng của cơ thể, tức là khả năng duy trì mức độ căng thẳng cao hơn trong một thời gian dài. Nếu bạn muốn đạt được sức bền và có thể bắt đầu lại từ đầu, bạn cần có sự bền bỉ và kiên nhẫn. Ngoài các giai đoạn đào tạo chuyên sâu và tăng cường độ đào tạo, tái tạo là một thành phần quan trọng để đạt được sức bền.

Có ý nghĩa khi tăng cường đào tạo từ từ, đặc biệt là đối với những người chưa được đào tạo. Nói chung, một vài buổi tập mỗi tuần chắc chắn sẽ hiệu quả hơn một bài tập quá sức. Một suy nghĩ tốt kế hoạch đào tạo đặc biệt quan trọng khi chuẩn bị cho các cuộc thi chạy marathon hoặc các cuộc thi khác đòi hỏi sức bền tốt.

Trong một thời gian dài (vài tuần), nên thực hiện các bài huấn luyện thường xuyên và đặc biệt là những ngày nghỉ ngơi, tăng cường khối lượng và cường độ. Đơn vị khoảng thời gian, tức là tải nhanh và chậm xen kẽ, rất hiệu quả. Tuy nhiên, cơ và gân phải có khả năng làm quen với tải từ từ, nếu không có thể xảy ra thương tích nghiêm trọng.