Từ đồng nghĩa
Thư giãn cơ lũy tiến theo Jacobson, PMR, PME, giãn cơ lũy tiến, tập thư giãn, phương pháp thư giãn
Giới thiệu
Căng thẳng, căng thẳng tâm lý, lo lắng và sợ hãi thường dẫn đến sự căng thẳng của cá nhân hoặc thậm chí tất cả các cơ trên cơ thể, mà chúng ta thường không nhận ra. Về mặt sinh học, điều này có mục đích chuẩn bị cho cơ thể hành động hoặc hoạt động và do đó không phải là vấn đề trong ngắn hạn. Tuy nhiên, nếu những trạng thái đó kéo dài trong một thời gian dài hơn hoặc tái diễn nhiều lần (như thường xảy ra với căng thẳng và lo lắng), chúng có thể gây ra trạng thái kiệt sức và đau.
Ai không biết điều này: một căng thẳng cổ hoặc đau lưng sau một ngày vất vả, đau đầu sau khi tập trung cao độ hoặc buổi sáng đã kiệt sức sau một giấc ngủ không yên. Vào đầu thế kỷ trước, bác sĩ người Mỹ Edmund Jacobson đã bắt đầu điều tra về thư giãn ở người. Trong quá trình làm việc của mình, ông đã nhiều lần bắt gặp bằng chứng rõ ràng rằng có mối liên hệ vô điều kiện giữa căng cơ và nhiều loại bệnh (thể chất và tinh thần).
Sau nhiều năm nghiên cứu chuyên sâu, cuối cùng ông đã xuất bản cuốn sách đầu tiên về cơ bắp tiến bộ thư giãn (PME) vào năm 1929. Giống như nhiều quy trình khoa học, cơ tiến thư giãn (PMR) đã trải qua một sự thay đổi và phát triển trong nhiều năm và nhiều thập kỷ. Sự khác biệt chính giữa thư giãn cơ tiến bộ ngày nay và thư giãn cơ tiến bộ thời đó nằm ở sự đơn giản hóa quy trình hiện tại.
Nó có thể được thực hiện bởi bất kỳ ai thực tế bất cứ lúc nào (bao gồm cả trẻ em và thanh thiếu niên) và không cần kiến thức trước đó. Vì lý do này, giãn cơ lũy tiến (PME) là phương pháp thư giãn phổ biến nhất được sử dụng ngày nay. Một số sức khỏe ví dụ, các công ty bảo hiểm cũng cung cấp các khóa học giãn cơ tiến bộ (PMR) để cải thiện việc kiểm soát căng thẳng hoặc ngăn ngừa bệnh tật. Phương pháp thư giãn này cũng thường được sử dụng trong các phòng khám phục hồi chức năng, vì nó đặc biệt hiệu quả và dễ học
Hiệu ứng
Việc thư giãn cơ tiến triển có mục tiêu là đạt được sự thư giãn sâu hơn của toàn bộ cơ. Với quy trình này, bạn sẽ thấy rõ ràng là thư giãn với sự trợ giúp của việc căng các vùng cơ có ý thức. Vì mục đích này, các nhóm cơ riêng lẻ được kéo căng dưới sự hướng dẫn, sự căng thẳng được “giữ” trong thời gian ngắn, và sau đó cơ được “giải phóng” một cách có ý thức để thả lỏng nó.
Mục đích là để cải thiện nhận thức về các trạng thái khác nhau của cơ. Nhờ đó mà cái gọi là “nhận thức cơ thể” được cải thiện. Bài tập này đặc biệt thích hợp cho những người mà các phương pháp thư giãn khác chưa đạt được hiệu quả như mong muốn.
Chúng ta thường nghĩ rằng chúng ta đã được thư giãn, nhưng chúng ta vẫn thường bị căng ở các nhóm cơ riêng lẻ. Từ “tiến bộ” trong ngữ cảnh này có nghĩa là chúng ta nên học cách thư giãn “sâu sắc hơn, tiến bộ hơn”. Đối với điều này, cần phải thực hiện các bài tập rất thường xuyên và thường xuyên, tốt nhất là hàng ngày.
Chỉ khi đó, bạn mới có thể áp dụng những gì đã học vào cuộc sống hàng ngày hoặc các tình huống căng thẳng. Bạn nên dành thời gian cho các bài tập và cẩn thận để không bị quấy rầy. Bạn cũng không nên tạo áp lực cho bản thân khi thực hiện.
Thường thì hiệu quả dễ chịu của các bài tập chỉ đến sau vài lần luyện tập. Hiệu quả của các bài tập chủ yếu là do mọi người thường có thể hình dung ra điều gì đó đang bị căng cơ, vì tất cả chúng ta đều sử dụng sức mạnh cơ bắp của mình để thực hiện các công việc hàng ngày. Ngược lại, cái gọi là “đào tạo tự sinh”Đòi hỏi một sự sẵn sàng bên trong bổ sung, nếu không có các bài tập sẽ không thành công.
Với PMR, thành công là ngay lập tức. Ví dụ, hãy tưởng tượng bạn phải xách một thùng nước (có lẽ là bia dành cho nam giới) lên tầng 4. Bạn sẽ cảm nhận được từng thớ cơ sau 2 tầng đầu tiên. Hãy tưởng tượng sự nhẹ nhõm hữu hình khi cuối cùng bạn có thể đặt chiếc thùng nặng xuống tại điểm đến của nó. Sự thư giãn cơ tiến bộ dựa trên một nguyên tắc rất giống nhau
