Định nghĩa
Thiền mô tả một quá trình trong đó tâm trí được cho là bình tĩnh và tự thu thập thông qua việc áp dụng các kỹ thuật nhất định, bao gồm thở và tư thế. Thực hành tâm linh này, được thực hành trong nhiều nền văn hóa và tôn giáo, nhằm dẫn đến một trạng thái ý thức trong đó tập trung, sâu thư giãn, bên trong cân bằng và chánh niệm đạt được. Các từ khóa cố gắng mô tả trạng thái khao khát chi tiết hơn là “Im lặng”, “trống rỗng”, “sự hòa hợp của cơ thể và tâm trí”, “ở đây và bây giờ” và “thoát khỏi suy nghĩ”. Thuật ngữ "thiền" có nguồn gốc từ tiếng Latinh "meditatio", có nghĩa là "suy ngẫm, suy ngẫm".
Chỉ định y tế cho thiền
Bắt nguồn từ thực hành thiền định có cái gọi là “Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm” (MBSR). Đây là một chương trình được sử dụng, ví dụ, trong bối cảnh của các hành vi và tâm lý động tâm lý trị liệu các phương pháp. Nó bao gồm các bài tập để nhận thức cơ thể có chánh niệm, yoga các tư thế, ngồi và thiền hành. Việc đào tạo MBSR nhằm mục đích cho thấy những tác động tích cực trong việc điều trị nhiều bệnh cảnh lâm sàng khác nhau: Ví dụ, nó có thể có tác dụng chữa bệnh mãn tính đau, lo lắng hoặc cuộc tấn công hoảng sợ, rối loạn giấc ngủ, trầm cảm, đau đầu và chứng đau nửa đầu, bệnh ngoài da, dạ dày vấn đề và Hội chứng burnout. Nó cũng được cho là để giúp bệnh nhân giảm bớt căng thẳng, lo lắng và trầm cảm, do đó giúp họ có thể chống chọi với bệnh tật tốt hơn.
Điều gì xảy ra trong khi thiền?
Nhiều kỹ thuật thiền khác nhau có thể được phân biệt. Đại khái, chúng có thể được chia thành hai nhóm: Thiền thụ động và thiền chủ động. Thiền thụ động là thiền trong tư thế ngồi yên tĩnh, trong khi thiền chủ động cũng bao gồm cử động và lời nói.
Các hình thức thiền được biết đến ở phương Tây là Vipassana và Zazen. Bài tập cơ bản ở đây là tập trung hoàn toàn vào các hiện tượng tinh thần, cảm xúc và thể chất trong hiện tại. Do đó, trọng tâm là cách tiếp cận có chánh niệm đối với cơ thể và tâm trí.
Trong thiền định Samatha, dòng suy nghĩ hàng ngày sẽ bị gián đoạn bằng cách tập trung vào một đối tượng duy nhất. Vật thể này có thể là hơi thở của chính bạn, nhưng cũng có thể là một bức tranh trước mắt bên trong của bạn (gọi là luân xa) hoặc một câu thần chú, tức là một âm tiết (ví dụ: “Om”) liên tục lặp đi lặp lại trong tâm trí bạn.
Với sự trợ giúp của kỹ thuật này, bạn có thể đạt được sự bình tĩnh sâu sắc của tâm trí. Một hình thức thiền tích cực là Yoga. Yoga bao gồm các bài tập chuyển động và tư thế khác nhau, thở kỹ thuật, ăn chay và các hình thức khổ hạnh khác.
Các khía cạnh thiền định cũng đóng một vai trò quan trọng trong các hình thức võ thuật, khiêu vũ và âm nhạc. Những thay đổi sinh lý trong quá trình thiền định thể hiện qua nhịp tim chậm lại, giảm máu áp lực, sâu hơn thở, cơ bắp thư giãn và giảm hoạt động của tuyến mồ hôi. Sâu thư giãn thậm chí có thể được biểu diễn trong cái gọi là điện não đồ (EEG) bằng cách chậm hơn, đồng bộ hơn não Hoạt động.
Những người thiền định thường xuyên được cho là có mật độ tế bào thần kinh cao hơn ở vỏ não trước và trong các khu vực của vỏ não quan trọng đối với các quá trình nhận thức và cảm xúc cũng như hạnh phúc. Mật độ tế bào cao hơn cũng được tìm thấy trong hippocampus và trong vỏ não, quan trọng đối với nhận thức cơ thể, nhận thức về bản thân, nhưng cũng là lòng trắc ẩn. Tuy nhiên, mật độ chất xám tại hạch hạnh nhân, một vùng quan trọng để xử lý căng thẳng và lo lắng, nên thấp hơn.
Câu hỏi liệu thiền có làm chậm quá trình lão hóa của não là chủ đề của nghiên cứu hiện nay. Nghiên cứu về thiền định cho thấy lòng từ bi có thể được rèn luyện thông qua thiền định. Ví dụ, nó đã được chứng minh rằng trong não của các nhà sư Phật giáo, phản ứng với những kích thích gây ra lòng trắc ẩn (chẳng hạn như tiếng ai đó khóc) mạnh hơn ở những người khác.
