Đào tạo đầu gối nên tăng cường đùi cơ kéo dài, cơ tứ đầu cơ và căng dây chằng và gân. Bài tập được trình bày chi tiết ở các trang sau.
Ý tưởng về trường học đầu gối
Trường đầu gối có mục tiêu ổn định đầu gối (đầu gối viêm khớp) và do đó làm cho nó không có khiếu nại, nhưng cũng để giữ cho đầu gối không bị phàn nàn khớp trong điều kiện. Ở đây cơ bắp cần được rèn luyện, nhưng cũng gân và dây chằng nên được kéo căng. Chúng tôi đã chia trường đầu gối của chúng tôi thành các lĩnh vực chủ đề sau:
- Trường học đầu gối: bài tập cơ tứ đầu
- Trường học đầu gối: Bài tập cơ gấp đùi với bệnh khớp
- Trường đầu gối: ngắn cơ và ngắn dây chằng
Phương thức đào tạo
Số lần lặp lại: 3-4 chuỗi, 10-15 lần lặp lại với 10 giây. Giữ thời gian, thời gian nghỉ giữa các đợt tập là 1-2 phút, mỗi ngày tập thứ 2 Cường độ tải: xấp xỉ. 60% cường độ tối đa Kiểm tra chủ quan: trong quá trình lặp lại 7-10 lần tải trọng phải được cảm nhận rõ ràng, cần chú ý đến sự mệt mỏi run Mục tiêu: đào tạo có hệ thống nên tăng tải và cải thiện độ ổn định. Khả năng chịu tải của xương sụn chỉ có thể được tăng lên bằng cách tăng tải.
