Một trường phái tư thế đề cập đến một khóa học cho học tập một tư thế lành mạnh về mặt sinh lý, phát triển nhận thức cơ thể, xử lý thân thiện với lưng trong các tình huống hàng ngày, tăng cường các cơ tư thế cũng như các chuyển động khác nhau và kéo dài các bài tập. Trường học tư thế hoặc trường học quay lưng thường được cung cấp trong thực hành vật lý trị liệu hoặc phòng tập thể dục phòng thu. Ngoài ra, tại các công ty và tại nơi làm việc, ngày càng nhiều người có thể tham gia vào trường tư thế và đào tạo lại các khóa học.
Chỉ định
Tham gia vào một trường tư thế phù hợp với nhiều đối tượng và hình ảnh lâm sàng. Từ việc đề phòng, tái tạo quá mức sau chấn thương, thoát vị đĩa đệm, suy nhược tư thế, lưng đau, hạn chế chuyển động và nhiều hơn nữa được đại diện. Làm rõ điều này tốt nhất với bác sĩ của bạn.
Các bài tập
Các bài tập trong một trở lại trường học rất đa dạng và đa dạng. Một khóa học thường bắt đầu với giáo dục và các bài tập phù hợp với cuộc sống hàng ngày, chẳng hạn như ngồi vào bàn làm việc hoặc nâng vật nặng. Các nhiệm vụ tăng cường và vận động không chỉ liên quan đến lưng mà còn liên quan đến toàn bộ cơ thể.
Trong phần sau, một số bài tập được trình bày để có một cái nhìn sâu sắc.
1) Để di chuyển cột sống một cách trơn tru, tư thế bằng bốn chân được thực hiện. Nhà trị liệu chú ý đến tư thế đúng, các thiết lập và căng thẳng khớp.
Bây giờ lưng từ từ cuộn lại, đốt sống theo đốt sống, từ xương chậu đến cái đầu thành một cái bướu, giữ cho ngắn và sau đó lại mở ra cho đến khi nó được kéo dài ra phía dưới. Giữ cả hai tư thế trong vài giây và lặp lại khoảng 10 lần. 2) Một bài tập chuyển động khác, bây giờ dành cho xoay người, được thực hiện ở tư thế nằm ngửa.
Chân nâng cao, hai tay dang rộng trên sàn ở bên phải và bên trái của cơ thể. Bây giờ đầu gối từ từ hạ xuống một bên, đưa trở lại giữa và hạ xuống bên kia. Như một phần mở rộng, chân được nâng lên ở góc vuông và bây giờ hạ xuống một bên.
Điều này đồng thời củng cố các cơ giữ xiên ở bụng. 3) Từ vị trí cũ, bàn chân đặt trên sàn một lần nữa và cánh tay đặt ở bên phải và bên trái của cơ thể, lòng bàn tay hướng lên trần nhà, lúc này có thể tập cho sự ổn định toàn bộ cơ thể. Lưng bây giờ nằm phẳng trên sàn và một lực căng tĩnh dần dần được hình thành.
Bắt đầu với bàn chân, gót chân ép xuống sàn, xương chậu nghiêng về phía sau, cột sống thắt lưng ép chặt xuống sàn, vai kéo xuống về phía sau, mu bàn tay ấn xuống sàn và cuối cùng là lưng của. cái đầu được ấn thẳng xuống mà không kéo dài các cổ. Toàn bộ sự căng thẳng được giữ trong vài giây, thở sâu vào bụng và tăng cường độ sau mỗi lần thở ra. Bài tập có thể được thực hiện hàng ngày tại nhà như tự luyện tập. Các vật liệu phổ biến để cung cấp sự đa dạng trong trường phái tư thế là dây đai, thanh, quả bóng, quả bóng pezzi, quả tạ nhỏ, cuộn Fascia và nhiều hơn nữa. Có thể tham khảo thêm các bài tập trong các bài viết
- Đi học lại
- Thiếu tư thế
- Ngồi đúng
- Thể dục dụng cụ cột sống
Tất cả các bài trong loạt bài này:
