Trị liệu mất ngủ | Mất ngủ

Liệu pháp mất ngủ

Để điều trị rối loạn giấc ngủ cá nhân luôn luôn thuộc Bên cạnh đó vẫn còn với một số giấc ngủ nhất định có nghĩa là các triệu chứng của mất ngủ có thể cứu chữa.

  • Vệ sinh giấc ngủ tốt
  • Đào tạo hành vi nhận thức
  • Tránh các yếu tố kích hoạt và
  • Với rối loạn giấc ngủ thứ phát, bệnh nhân quả nên được điều trị

Có một số mẹo và thủ thuật để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Một điểm quan trọng là cải thiện cái gọi là vệ sinh giấc ngủ, tức là các điều kiện và môi trường thúc đẩy giấc ngủ lành mạnh. vào cùng một thời điểm vào buổi sáng.

Cố gắng không ngủ nhiều hơn 8 giờ mỗi ngày. Ngay cả vào cuối tuần. Nên tránh ngủ trưa vào buổi trưa.

Nếu cần, không ngủ quá 30 phút. Giường chỉ để ngủ. Một thời gian ngắn trước khi đi ngủ, bạn không nên ăn các bữa ăn (lớn hơn).

Đồ uống có chứa caffeine không nên uống rượu ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ. Không nên uống rượu ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ. Tránh hút thuốc lá thuốc lá vào buổi tối.

Tránh hoạt động thể chất trước khi đi ngủ. Mặt khác, thể dục thể thao, đặc biệt là trong không khí trong lành, có lợi cho một đêm ngon giấc. Chỉ đi ngủ khi bạn thực sự mệt mỏi.

Đảm bảo một môi trường ngủ tốt: Căn phòng bạn ngủ phải càng yên tĩnh càng tốt. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng nhiệt độ trong phòng là thoải mái (tối đa 18 ° C). Một tấm nệm phù hợp nên có sẵn.

Đèn chờ thường rất phiền cho giấc ngủ. Các thiết bị điện tử nên được tắt hoàn toàn qua đêm nếu có thể. Nếu bạn không thể ngủ hoặc thức dậy vào ban đêm: Hãy thức dậy một thời gian ngắn và cố gắng thư giãn trong một số trường hợp nhất định (ví dụ như đọc sách).

Đừng nhìn vào đồng hồ nếu có thể, điều này chỉ làm tăng yếu tố căng thẳng. Học nhất định thư giãn kỹ thuật cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Bên cạnh thư giãn cơ tiến bộ, các kỹ thuật sau đây có thể hữu ích:

  • Đào tạo Autogenic
  • Yoga
  • Pilates
  • Thôi miên
  • Thiền
  • Nhịp điệu ngày-đêm có thứ tự: Đi ngủ vào cùng một thời điểm vào mỗi buổi tối và thức dậy vào cùng một thời điểm vào buổi sáng.
  • Cố gắng không ngủ nhiều hơn 8 giờ mỗi ngày.

    Ngay cả vào cuối tuần.

  • Nên tránh ngủ trưa. Nếu cần thiết, không ngủ quá 30 phút.
  • Giường chỉ để ngủ.
  • Một thời gian ngắn trước khi đi ngủ, bạn không nên ăn các bữa ăn (lớn hơn). Đồ uống có chứa caffeine không nên uống rượu ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ.

    Không nên uống rượu ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ.

  • Tránh hút thuốc lá thuốc lá vào buổi tối.
  • Tránh hoạt động thể chất trước khi đi ngủ. Mặt khác, thể dục thể thao, đặc biệt là trong không khí trong lành, có lợi cho một đêm ngon giấc.
  • Chỉ đi ngủ khi bạn thực sự mệt mỏi.
  • Để có một môi trường ngủ tốt, hãy cung cấp: Căn phòng mà người đó ngủ phải càng yên tĩnh càng tốt. Bạn cũng nên đảm bảo rằng nhiệt độ trong phòng là thoải mái (tối đa 18 ° C).

    Một tấm nệm phù hợp nên có sẵn. Đèn chờ thường rất phiền cho giấc ngủ. Các thiết bị điện tử nên được tắt hoàn toàn qua đêm nếu có thể.

  • Nếu bạn không thể đi vào giấc ngủ hoặc thức dậy vào ban đêm Hãy thức dậy một thời gian ngắn và cố gắng thư giãn trong một số trường hợp nhất định (ví dụ như đọc sách).

    Đừng nhìn vào đồng hồ nếu có thể, điều này sẽ chỉ làm tăng yếu tố căng thẳng.

In vi lượng đồng căn, không chỉ mất ngủ bản thân nó được xem xét, mà còn là lịch sử và bản chất của chứng mất ngủ. Phương thuốc phổ biến là hoa lạc tiên (Passiflora incarnata). Nó làm dịu, giảm căng thẳng và giúp ngủ ngon.

Thời gian khởi động khoảng ba tuần là cần thiết để đạt được hiệu quả mong muốn. Tốt nhất là uống thuốc viên hoặc thuốc nhỏ nửa giờ trước khi đi ngủ. Để điều trị mất ngủ theo một cách khác biệt hơn, người ta có thể chọn từ nhiều thành phần hoạt tính.

Ví dụ, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi nhưng không thể đi vào giấc ngủ, Hoa cúc là phương thuốc tốt nhất. Thuốc này cũng rất thích hợp cho trẻ em. Nó cũng làm giảm lo lắng, tức giận, bồn chồn và tức giận.

Aconitum có hiệu quả đối với những phàn nàn tương tự hoặc khó đi vào giấc ngủ, nó đặc biệt thích hợp cho những người lớn tuổi. Nó giúp rất tốt trong việc chống lại những cơn ác mộng, lo lắng và sốc Những trạng thái. Argentum nitricum đặc biệt thích hợp cho trẻ em, thanh thiếu niên và thanh niên bị kiểm tra sự lo lắng.

Sự lo lắng này có thể gần như tê liệt và có thể khiến những người bị ảnh hưởng không thể ngủ được. Nếu một người hoàn toàn mệt mỏi, thường xuyên bị những giấc mơ lo lắng và do đó không tìm thấy sự bình yên vào buổi tối, thì nên dùng Giống cây cúc.Anamirta cầu khuẩn đặc biệt hữu ích khi bạn bị cuốn ra khỏi nhịp ngủ thông thường của mình bởi những chuyến đi dài và chênh lệch thời gian và cảm thấy rất khó ngủ và ngủ suốt đêm. Tất nhiên, cũng có một số tình huống cần điều trị y tế chứng mất ngủ.

Trong hầu hết các trường hợp, các liệu pháp thảo dược đã đủ. Hữu ích là ví dụ cây nư lang hoa or nến bạc nho. Cây nư lang hoa giúp khá nhanh và nhạy bén, nến bạc nho chỉ sau khi uống lâu hơn. Nếu các biện pháp thảo dược không đủ, thì cũng có một số thuốc ngủ điều đó có thể cung cấp cứu trợ.