Mùa hè đứng trước cửa. Bộ bikini được mua, kỳ nghỉ chỉ được đặt trước hình bikini vẫn chưa trong tầm nhìn. Đây chủ yếu là lỗi của một người: thèm ăn không được yêu thương. Sô cô la, bánh quy, gấu dẻo, khoai tây chiên, các loại hạt hoặc bánh quy mặn: nó thích cám dỗ chúng ta bằng tất cả những thứ này cho đến khi chúng ta nhượng bộ vào một lúc nào đó. Làm thế nào chúng ta kiểm soát được cơn thèm ăn và không để mất dấu vết hình bikini.
Tại sao chúng ta có cảm giác thèm ăn
Giữ bạn bè của bạn gần gũi và kẻ thù của bạn thậm chí còn gần hơn. Có rất nhiều điều cho cụm từ này. Để chúng ta có thể gây rối thành công với kẻ thù đói cồn cào, trước tiên chúng ta phải giữ nó thật chặt chẽ để chúng ta có thể xem xét nó từ mọi phía. Chỉ những người hiểu được cơn thèm ăn cũng như người bạn thân nhất của họ mới có thể chiến đấu thành công lâu dài. Nhận thức này là bước đầu tiên trên con đường dẫn đến hình bikini. Các nguyên nhân gây thèm ăn có thể rất đa dạng. Đôi khi nguyên nhân phổ biến nhất là máu đường cấp độ. Khi chúng ta ăn, đường đi vào máu. Của chúng tôi máu đường mức độ tăng lên và insulin được sản xuất, làm giảm đường huyết cấp lại. Khi ăn đồ ngọt và các sản phẩm bột mì trắng, đường huyết sự gia tăng là cực đoan và tiến hành nhanh chóng. Tuy nhiên, mức cao không kéo dài mà lại giảm xuống nhanh chóng. Sự sụt giảm này làm cho chúng ta phát triển cảm giác thèm ăn. Ít máu glucose Mức độ cũng báo hiệu lượng thức ăn nạp vào cơ thể không đủ khi chúng ta hiện đang có quá nhiều cân. Để cứu chúng ta khỏi chết đói, sinh vật của chúng ta bắt đầu cuộc tấn công thèm muốn. May mắn thay, bằng cách lựa chọn thực phẩm phù hợp, chúng ta có thể cho cơ thể biết rằng chúng ta không bị đói. Thay vì các sản phẩm bột mì, hãy đặt các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt, protein hoặc salad với kem và pho mát trong thực đơn. Điều này sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn ở mức tối thiểu. Ngoài chế độ dinh dưỡng kém, mệt mỏi, không thay đổi căng thẳng hoặc các vấn đề tâm lý có thể là nguyên nhân gây ra các cuộc tấn công. Thận trọng: các bệnh cũng có thể gây ra chứng thèm ăn, đặc biệt là các bệnh về tuyến giáp. Trong trường hợp nghi ngờ, hãy hỏi ý kiến bác sĩ gia đình của bạn.
Cơn đói khi ăn kiêng
Đó là mùa xuân hoặc đầu mùa hè. Chúng tôi quyết tâm đạt được hình thể bikini. Vì lý do này, chúng tôi đã cùng nhau tổ chức một chương trình thể thao phong phú và tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn uống. Những ngày đầu tiên diễn ra suôn sẻ cho đến khi, đột nhiên, chúng tôi bị đói cồn cào. Lần này không thể là do ăn bột mì: sau cùng, chúng tôi đã loại bỏ thực phẩm vỗ béo này khỏi chế độ ăn uống. Sau đó, sự háu ăn đối với thức ăn ngọt, mặn hoặc béo đến từ đâu trong quá trình chế độ ăn uống? Trong hầu hết các trường hợp, cảm giác thèm ăn trong khi ăn kiêng là một dấu hiệu của chế độ dinh dưỡng kém. Đặc biệt là khi chế độ ăn kiêng quá một chiều, cơ thể sẽ thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết cho việc sản xuất năng lượng và duy trì sức khỏe. Chế độ ăn kiêng khắc nghiệt nhất là chế độ ăn kiêng số không. Trong trường hợp này, cơ thể có quyền tốt để yêu cầu thức ăn. Vì chúng ta cũng hoạt động thể thao trong thời gian ăn kiêng, nên chúng ta nhanh chóng cạn kiệt năng lượng trong chế độ ăn kiêng một chiều. Cảm giác thèm ăn lặp đi lặp lại trong quá trình ăn kiêng do đó luôn phải nghiêm túc và nếu cần hãy thay đổi chế độ ăn.
Làm gì khi nó vượt qua bạn?
Tất nhiên, ngay cả trong một chế độ ăn uống hợp lý, đôi khi sẽ có một ngày khiến chúng ta bị cảm giác thèm ăn tấn công: dù là do thói quen, vì một ngày căng thẳng hay buồn chán. Những người bị tấn công bởi cảm giác thèm ăn vô cớ có thể đánh bại cuộc tấn công ngay lập tức các biện pháp. Mẹo tốt nhất là tiếp cận với bạc hà cay kẹo cao su. Trái cây ít thích hợp hơn: nó cũng chứa nhiều đường, có thể dẫn đến cơn thèm ăn khác. Bạc hà kẹo cao sumặt khác, có vị cay và làm nóng cảm giác thèm ăn cho đến khi chúng biến mất. Tuy nhiên, hành động tức thì quan trọng nhất không phải là kẹo cao su, nhưng mất tập trung. Lý tưởng nhất, sự phân tâm này bao gồm tập thể dục. Điều này đưa chúng ta đến gần hơn với dáng người mặc bikini đó một chút, và chúng ta quên rằng chúng ta thực sự đói. Ngoài ra, thể thao có thể giải tỏa căng thẳng, thường là nguyên nhân chính gây ra cảm giác thèm ăn. Trong một số trường hợp, chúng ta cũng hiểu sai cảm giác khát là cảm giác thèm ăn. Do đó, uống nước cũng thường có thể ngăn chặn cuộc tấn công.
Ngăn ngừa cảm giác thèm ăn
Trong trường hợp tốt nhất, chúng ta không phải chiến đấu với cảm giác thèm ăn vì chúng không vượt qua chúng ta ngay từ đầu. Nhiều phòng ngừa các biện pháp Có sẵn giấc ngủ, tập thể dục và một chế độ ăn uống cân bằng và uống đủ chất lỏng.
Đừng mua sắm với cơn đói cồn cào
Nếu bạn không có đồ ngọt, thức ăn mặn hoặc béo trong nhà, bạn sẽ không thể thỏa mãn cơn thèm ăn vặt. Tại sao chúng ta mua sau đó chỉ trong thời gian ăn kiêng quá nhiều loại thực phẩm có thể tranh chấp với chúng ta hình thể bikini? Bởi vì chúng ta thường đi mua sắm với cảm giác đói. Những người thậm chí còn thèm ăn cấp tính vào công việc kinh doanh, mua tất cả các loại Dickmacher. Vì vậy, trước khi đi mua sắm, hãy luôn ăn một chút gì đó nhẹ nhàng để tránh trở về nhà với những cám dỗ không đáng có. Thưởng thức món ăn
Thưởng thức món ăn
Những người thưởng thức món ăn của họ thay vì ngấu nghiến sẽ ít có cảm giác thèm ăn hơn. Khi ăn, hãy tập trung vào thức ăn và không giải trí các hoạt động phụ. Ăn với sự thích thú làm cho mọi người hài lòng hơn và những người hài lòng có ít cảm giác thèm ăn bắt buộc hơn. Nghỉ ngơi sau khi ăn cũng là một phần của việc ăn uống với sự thích thú. Ăn nhẹ vào buổi sáng hoặc buổi chiều đều được, nhưng ăn vặt liên tục sẽ kích thích cảm giác thèm ăn vì đường huyết sự di chuyển.
Không cấm khi ăn kiêng
Một chế độ ăn kiêng với những điều cấm ngặt nghèo chỉ khiến những thực phẩm bị cấm càng trở nên hấp dẫn hơn. Tốt nhất, chúng ta cho phép mình phạm tội nhỏ ở chỗ này và chỗ khác. Những tội lỗi nhỏ tốt nhất nên làm món tráng miệng. Nếu chúng ta đã ăn một thứ gì đó lành mạnh trước đó, lượng đường trong máu của chúng ta tăng chậm hơn và cảm giác thèm ăn bị ngăn chặn.
7 Lời khuyên về cách hạn chế cơn thèm ăn của bạn.
Thậm chí không phụ thuộc vào cảm giác thèm ăn đã trôi qua, chúng ta muốn ước rằng chúng ta có thể kiềm chế cơn thèm ăn của mình tốt hơn khi ăn kiêng hoặc trong cuộc sống hàng ngày. Ngoài các mẹo dành cho thời gian như nước tiêu dùng, có một vài "thủ đoạn tâm trí" có sẵn cho mục đích này. Tóm lại, đây là những cách hiệu quả nhất.
- Đơn giản chỉ cần hình dung chi tiết việc tiêu thụ một số loại thực phẩm nhất định. Theo các nhà nghiên cứu, điều này giúp hạn chế cảm giác thèm ăn.
- Ăn từ đĩa màu đỏ. Màu đỏ tự động báo hiệu lệnh cấm cho mọi người. Vì vậy, mọi người rất ngại ăn các món có màu đỏ.
- Nạp các phần nhỏ hơn vào đĩa. Ngay cả khi không còn đói, chúng ta vẫn ăn hết những đĩa thức ăn đã nạp đầy. Rốt cuộc, nó đã được dạy cho chúng tôi ngay từ khi còn nhỏ.
- Súp trước bữa ăn chính có tác dụng làm no.
- Protein có tác dụng ngăn chặn sự thèm ăn.
- Nếu bạn ăn chậm, bạn ăn ít hơn.
- Khi đói đồ ngọt uống một ly cam quýt nước.
Đôi khi nhượng bộ còn tốt hơn
Chắc chắn, một dáng người mặc bikini lý tưởng sẽ rất tuyệt. Nhưng hãy đối mặt với nó, nó không quan trọng. Nếu bạn không quá coi trọng bản thân, việc ăn kiêng nói chung sẽ dễ dàng hơn. Điều này đặc biệt đúng đối với việc giảm cân vĩnh viễn và ức chế sự thèm ăn trong thời gian dài. Đặc biệt khi nói đến cảm giác thèm ăn, điều quan trọng là phải suy nghĩ lại bức tranh lớn hơn về việc ăn kiêng và thực hiện một cách tiếp cận ít nghiêm ngặt hơn. Với một chút thanh thản và nới lỏng kế hoạch ăn kiêng, cảm giác thèm ăn thường tự khắc phục.
