Đào tạo tấm rung

Sản phẩm đào tạo rung động được thực hiện trên một tấm rung, được cung cấp bởi các nhà sản xuất khác nhau. Chúng khác nhau, ví dụ, về kích thước hoặc phụ kiện đi kèm, nhưng cuối cùng, các bài tập sau đây có thể được thực hiện trên hầu hết các kiểu máy. Các tấm rung được sử dụng cho các bài tập tĩnh, nhưng cũng cho các bài tập động nhằm mục đích xây dựng cơ bắp. Sự rung động nhằm mục đích gây căng thẳng hơn cho các cơ và cũng để thử thách các cơ nằm sâu hơn khó kiểm soát. Tác động tích cực đến các bệnh hiện có như loãng xương or viêm khớp cũng như giảm trọng lượng có thể.

Các bài tập nên được thực hiện bao lâu một lần?

Để có hiệu quả đào tạo trong đào tạo rung động, một đơn vị đào tạo trong 15-20 phút hai lần một tuần là hoàn toàn đủ. Đào tạo rung nên được coi là một phần của toàn diện hơn kế hoạch đào tạo, cũng nên bao gồm các bài tập sức mạnh khác và trên hết, độ bền thành phần.

Bài tập cho dạ dày

1) Gập bụng 2) Chèo thuyền 3) Nâng chân 4) Cơ bụng bên Bạn đang tìm thêm các bài tập bụng? Sau đó, đọc các bài viết này:

• Vị trí bắt đầu: Tư thế nằm chéo theo chiều ngang trên tấm rung, chân hơi cong và giữ trên không, tay đặt trên cổ hoặc thái dương để làm điểm tựa
• Thực hiện: nâng thân trên theo động tác nhỏ trong 30 giây, không hạ hẳn xuống Lặp lại 3 lần

• Vị trí bắt đầu: Vị trí nổi trên tấm rung, thân trên và chân giữ trên không, hai tay duỗi thẳng về phía chân Giữ tư thế này trong 30 giây.

• Tư thế bắt đầu: nằm ngửa theo chiều chéo trên tấm rung, hai chân nâng lên duỗi thẳng đồng thời giữ phần thân trên trên không, hai tay bắt chéo sau gáy, nếu cần bạn có thể kê một tấm đệm dưới mông.
• Thực hiện: Di chuyển hai chân như cái kéo ngược chiều nhau theo từng chuyển động nhỏ lên xuống Thực hiện bài tập này trong 30 giây và lặp lại 3 lần.

• Tư thế bắt đầu: Tư thế nằm nghiêng trên đĩa rung, tay dưới chống trước xuống sàn, tay trên chống vào hông.
• Thực hiện: Thả tay dưới khỏi sàn và nâng thân trên sang ngang, sau đó để tay chìm trở lại mà không đặt xuống. Lặp lại bài tập này trong 30 giây trong 3 hiệp.

• Bài tập chống béo bụng
• Bài tập cho dạ dày