Xây dựng cơ bắp thông qua đào tạo sức mạnh
MỤC TIÊU sức mạnh đào tạo có lẽ là cách hiệu quả nhất để xây dựng cơ bắp. Có thể sử dụng các bài tập luyện với trọng lượng cơ thể của chính bạn cũng như các loại tạ bổ sung. Yếu tố quyết định trong việc kích thích cơ phát triển là đưa cơ vào trạng thái kiệt sức.
Cơ thể phản ứng với điều này bằng cách phát triển cơ bắp để chuẩn bị tốt hơn cho bài tập tiếp theo. Điều này dẫn đến sự gia tăng kích thước của các tế bào cơ riêng lẻ. Liệu điều này có dẫn đến sự gia tăng số lượng tế bào cơ trong cơ hay không hiện vẫn còn là vấn đề tranh cãi trong nghiên cứu.
Vì các cơ đã quen với các chuỗi chuyển động đã được thiết lập sau một thời gian nhất định, nên sử dụng các bài tập khác nhau để rèn luyện các cơ riêng lẻ nhằm tạo cho cơ thể những xung lực và động lực phát triển mới lặp đi lặp lại. Ngoài ra, điều quan trọng là phải phân biệt sức mạnh đào tạo liệu một cơ hoặc một nhóm cơ được tập luyện riêng lẻ, tức là không có cơ nào khác được sử dụng ngoài những cơ trong bài tập, hoặc liệu một số nhóm cơ có tham gia vào bài tập bằng cách hỗ trợ thực hiện chuyển động hay không. Không cần phải nói rằng việc tập luyện riêng lẻ một nhóm cơ dẫn đến kích thích sự phát triển bên trong các cơ này nhiều hơn so với một bài tập đòi hỏi nhiều nhóm cơ.
Điều này nên được minh họa bằng hai bài tập: Ví dụ, khi gập đầu gối, không chỉ các cơ lớn Chân bộ mở rộng ở phía trước của đùi được sử dụng, mà còn là cơ mông và ở mức độ thấp hơn, cẳng chân cơ bắp. Với sự giúp đỡ của một Chân máy mở rộng, tuy nhiên, có thể đào tạo mở rộng chân ở mặt trước của đùi cô lập, vì cơ mông được giảm bớt khi ngồi. Bạn cũng có thể quan tâm đến các chủ đề này về các phụ kiện hữu ích cho việc rèn luyện sức mạnh:
- Găng tay thể dục
- Vòng tay thể dục
