Tổng quan ngắn gọn
- Mô tả: Đau cơ vô hại, đặc biệt là sau khi hoạt động thể chất quá mức (như thể thao).
- Điều trị: tránh gắng sức với lực cao, nếu cần thiết hãy làm ấm các cơ bị ảnh hưởng và kéo giãn nhẹ chúng
- Nguyên nhân: Chấn thương vi mô ở sợi cơ, quá trình viêm, động kinh và một số loại thuốc, tiêm, phẫu thuật.
- Chẩn đoán: tiền sử bệnh, khám thực thể, có thể chụp X-quang nếu nghi ngờ chấn thương.
- Phòng ngừa: Rèn luyện thể chất thường xuyên, tập luyện hợp lý (tăng tải chậm).
Đau nhức cơ bắp là gì?
Về nguyên tắc, đau nhức cơ có thể xảy ra ở tất cả các bộ phận cơ của hệ thống cơ xương nếu chúng có tải trọng tương ứng trước đó.
Ví dụ, cơ đùi và bắp chân có thể bị đau sau khi đi bộ đường dài (không quen), trong khi cơ cánh tay, vai và lưng có thể bị đau sau khi chuyển nhà, chẳng hạn như nếu bạn mang một khối lượng nặng không quen.
Các cơ bị ảnh hưởng ít di động hơn do đau và nhạy cảm với áp lực. Chúng cũng thường khá cứng và cứng. Người bị ảnh hưởng có cảm giác yếu ở các vùng cơ tương ứng.
Từ “đau” dùng để chỉ tình trạng đau cơ có lẽ là từ tiếng Đức hóa hoặc diễn đạt bằng lời của từ catarrh, xuất phát từ tiếng Hy Lạp và mô tả tình trạng viêm.
Điều gì giúp chống lại đau cơ?
Vì vậy, không cần có liệu pháp đặc biệt nào để thoát khỏi tình trạng đau cơ. Tuy nhiên, có thể thực hiện một chút để tình trạng này không quá khó chịu và ít ảnh hưởng đến khả năng di chuyển:
Hãy kiên nhẫn: Cách tốt nhất để thoát khỏi cơn đau cơ là để nó lành lại. Điều đó có nghĩa là không có mức độ gắng sức cao. Không có thuốc điều trị nguyên nhân gây đau cơ.
Nhiệt: Kinh nghiệm cho thấy xử lý nhiệt cũng thường hữu ích. Đặc biệt, các vận động viên thường đến phòng tắm hơi để chống đau cơ. Tắm nước ấm cũng thường góp phần giúp các sợi cơ phục hồi nhanh hơn. Nguyên nhân là do nhiệt làm tăng lưu lượng máu đến cơ.
Kéo giãn và thả lỏng: Cơn đau khi vận động có thể được giảm bớt tạm thời bằng cách kéo giãn thụ động các cơ bị đau hoặc các bài tập thả lỏng. Điều này có thể là do nó làm giảm chứng chuột rút hoặc loại bỏ chất lỏng tích tụ (phù nề).
Dinh dưỡng: Tiêu thụ carbohydrate và protein sau khi tập luyện giúp cơ bắp tái tạo. Kết quả là tình trạng đau nhức cơ có thể không quá nghiêm trọng.
Massage nhẹ nhàng: Chỉ massage nhẹ nhàng mới giúp kích thích lưu thông máu trong cơ bắp và nhờ đó đạt được kết quả tốt trong việc loại bỏ cơn đau nhức cơ bắp nhanh chóng hơn.
Mặt khác, massage mạnh không phù hợp với những cơ bị đau. Chúng thường gây kích ứng thêm cho các sợi cơ bị tổn thương và do đó làm chậm quá trình lành vết thương thay vì đẩy nhanh quá trình đó.
Điều gì gây ra đau cơ?
Các ổ viêm nhỏ phát triển trong nỗ lực của cơ thể để sửa chữa tổn thương. Nước xâm nhập vào các sợi và tạo thành các khối chất lỏng nhỏ gọi là phù nề. Những điều này làm cho cơ sưng lên. Kéo dãn, cùng với những nguyên nhân khác, gây đau và cứng cơ điển hình của chứng đau cơ.
Tuy nhiên, trong quá trình tái tạo vết thương, cơ thể sẽ phá vỡ các cấu trúc bị tổn thương. Khi chúng được rửa sạch khỏi cơ, các sản phẩm thoái hóa của chúng cuối cùng sẽ kích thích các thụ thể đau nằm bên ngoài sợi cơ.
Đau cơ do chơi thể thao
Một nguyên nhân thực sự gây đau cơ là đi bộ xuống dốc trong khi đi bộ đường dài: Nó gây căng thẳng cho các cơ nhiều hơn đáng kể so với việc đi bộ lên dốc. Làm chậm và giảm bớt chuyển động có nghĩa là lực vật lý tác động lên các sợi cơ mạnh hơn.
Đau nhức cơ do kiệt sức và viêm
Một dạng đau nhức cơ hiếm gặp hơn là do kiệt sức. Các vết nứt trên các sợi cơ xảy ra khi quá trình trao đổi chất bị thử thách trong một thời gian dài và ở cường độ cao, chẳng hạn như khi chạy marathon. Việc thiếu năng lượng sẽ gây tổn thương tế bào và quá trình sửa chữa sẽ đi kèm với tình trạng viêm. Kết quả có thể là đau cơ.
Đau nhức cơ bắp do chuột rút và thuốc, tiêm và phẫu thuật.
Các mũi tiêm bắp, chẳng hạn như những mũi tiêm được sử dụng trong nhiều loại vắc xin hoặc phẫu thuật liên quan đến cơ, cũng thường gây đau cơ. Điều này cũng gây ra các chấn thương vi mô và làm căng các sợi cơ.
Axit lactic không phải là nguyên nhân
Điều còn phản đối lý thuyết axit lactic: Thời gian bán hủy của lactate chỉ là 20 phút. Điều này có nghĩa là sau khoảng thời gian ngắn này, một nửa lượng lactate ban đầu đã bị phân hủy. Do đó, mức axit lactic từ lâu đã được bình thường hóa ngay khi cơn đau nhức cơ bắt đầu.
Tuy nhiên, việc đo lactate trong thể thao rất có ý nghĩa. Axit lactic được hình thành bất cứ khi nào cơ bắp phải hoạt động nhưng không nhận đủ oxy. Hô hấp axit lactic” là một “cơ chế khẩn cấp. Tập luyện có thể cải thiện việc cung cấp oxy trong quá trình gắng sức - do đó giá trị lactate thấp hơn trong hoạt động thể thao là dấu hiệu của sức bền tốt hơn.
Khi nào đi khám bác sĩ?
- chứng đau nhức cơ không tự biến mất muộn nhất sau mười ngày, hoặc
- bạn không có lời giải thích nào cho tình trạng đau nhức do tập thể dục và thể thao quá nhiều.
Trong những trường hợp này, không chắc chắn rằng cơn đau cơ thực sự chỉ do một cơ bị đau vô hại gây ra. Ngoài ra còn có nhiều lý do khác và đôi khi nghiêm trọng khiến cơ bị đau. Vì vậy, trong những trường hợp không rõ ràng, nên đến gặp bác sĩ.
Chẩn đoán
Cuộc phỏng vấn được theo sau bởi một cuộc kiểm tra thể chất. Bác sĩ sờ nắn các cơ bị ảnh hưởng. Nếu nghi ngờ được xác nhận rằng đó không phải là đau cơ mà là chấn thương cơ (chẳng hạn như rách cơ), bác sĩ sẽ yêu cầu kiểm tra hình ảnh, chẳng hạn như siêu âm hoặc chụp cộng hưởng từ. Vì chấn thương xương cũng có thể gây ra các triệu chứng giống như đau cơ nên việc kiểm tra bằng tia X cũng là cần thiết.
Ngay cả khi một số người tự hào coi việc đau cơ là bằng chứng cho thấy họ đã tập luyện “đúng cách” – thì không ai thực sự thích chịu đựng cơn đau cơ. Tuy nhiên, may mắn thay, có một số biện pháp để tránh bị đau cơ.
- Vận động thường xuyên: Tập thể dục thường xuyên giúp giảm nguy cơ đau cơ. Suy cho cùng, những người di chuyển nhiều sẽ cải thiện khả năng phối hợp của họ – và càng thực hiện nhiều bài tập phối hợp thì các cơ càng phối hợp tốt hơn. Tập luyện thường xuyên còn giúp cơ bắp dẻo dai hơn. Chấn thương vi mô do đó trở nên ít thường xuyên hơn.
Các bài tập giãn cơ và khởi động trước khi tập không giúp ngăn ngừa đau nhức cơ. Tuy nhiên, chúng vẫn quan trọng vì chúng làm giảm nguy cơ căng cơ hoặc chấn thương cơ nghiêm trọng hơn.
Magiê và các chất bổ sung tương tự thường không giúp ngăn ngừa đau nhức cơ bắp. Mặt khác, chuột rút cơ thường xuyên có liên quan đến sự kích thích của cơ bởi dây thần kinh, có thể liên quan đến tình trạng thiếu magiê.
