Những bài tập nào có thể giúp chữa chứng vẹo cột sống?
Trong số các bài tập điều trị chứng vẹo cột sống, một mặt có những ứng dụng vật lý trị liệu mà bệnh nhân chỉ phải vận động một chút. Mặt khác, bệnh nhân học các bài tập vật lý trị liệu có thể tích cực lặp lại tại nhà.
Những bài tập này chủ yếu giúp ngăn chặn sự tiến triển của bệnh và giảm độ cong hiện có của cột sống.
Mục đích của bài tập vẹo cột sống
Mục tiêu của các bài tập điều trị chứng vẹo cột sống là:
- Cải thiện tư thế
- Tăng cường cơ bắp
- Loại bỏ các đường cong về phía trước (lordosis) và lùi (kyphosis)
- Tăng cường chức năng phổi và tim
Có rất nhiều bài tập chống vẹo cột sống và có nhiều khái niệm điều trị vật lý trị liệu khác nhau. Liệu tất cả họ có thực sự đạt được mục tiêu hay không vẫn còn gây tranh cãi trong một số trường hợp.
Các nghiên cứu vẫn chưa chứng minh được tính hiệu quả của tất cả các bài tập – tuy nhiên, cũng có một số báo cáo về các phương pháp điều trị thành công có kiểm soát, chẳng hạn như sử dụng phương pháp Schroth.
Các bác sĩ thường khuyên rằng các bài tập điều trị chứng vẹo cột sống cũng nên được thực hiện như một phần của liệu pháp điều trị bằng áo nịt ngực hoặc liệu pháp phẫu thuật.
Phương pháp tập luyện chữa chứng vẹo cột sống
Hiện nay có hơn 100 phương pháp vật lý trị liệu và thuốc thay thế khác nhau để điều trị chứng vẹo cột sống. Một số phương pháp trị liệu phổ biến và nổi tiếng được mô tả chi tiết hơn dưới đây.
Các bài tập giúp điều chỉnh chứng vẹo cột sống thường có thể được thực hiện thường xuyên bởi trẻ lớn hơn, thanh thiếu niên, người lớn hoặc, trong trường hợp trẻ nhỏ hơn, ở nhà dưới sự giám sát của người lớn. Tuy nhiên, thông thường họ nên được bác sĩ trị liệu kiểm tra trước và tìm hiểu với sự tư vấn của bác sĩ.
Điều này có thể được thực hiện trên cơ sở ngoại trú với bác sĩ vật lý trị liệu hoặc với tư cách là bệnh nhân nội trú với thời gian lưu trú lâu hơn tại các phòng khám phục hồi chức năng đặc biệt.
Ngoài vật lý trị liệu ngoại trú hoặc nội trú, hiện nay còn có các khóa học và phương pháp điều trị trực tuyến kỹ thuật số cho chứng vẹo cột sống, một số trong đó được các công ty bảo hiểm y tế hoàn trả. Tốt nhất là hãy hỏi bác sĩ về điều này.
Tự mình thực hiện các bài tập mà không có hướng dẫn chuyên môn trước và không có lời khuyên y tế sẽ có nguy cơ là chúng sẽ không có tác dụng hoặc trong trường hợp xấu nhất là dẫn đến tổn thương.
Cuộc thu thập thông tin của Klapp
Bác sĩ phẫu thuật người Đức Rudolf Klapp đã phát triển các bài tập điều trị chứng vẹo cột sống vào năm 1905. Bệnh nhân thực hiện chúng trong tư thế đứng bằng bốn chân. Miếng đệm nỉ hoặc xốp bảo vệ bàn tay, bàn chân và đầu gối.
Kỹ thuật Vojta (huấn luyện chuyển động sinh lý thần kinh)
Các bài tập điều trị chứng vẹo cột sống của nhà thần kinh học người Séc Václav Vojta được tóm tắt dưới thuật ngữ vận động phản xạ. Phản xạ luôn là phản ứng vật lý giống nhau đối với một kích thích nhất định.
Trong kỹ thuật Vojta, bệnh nhân nằm sấp, ngửa hoặc nghiêng. Sau đó, nhà trị liệu sẽ ấn vào một số bộ phận nhất định của cơ thể để kích hoạt các phản xạ chuyển động cụ thể. Điều này lần lượt kích thích các dây thần kinh cung cấp cho một số cơ nhất định. Các bài tập điều trị vẹo cột sống này chủ yếu được sử dụng với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ để bù đắp cho sự mất cân bằng của từng nhóm cơ.
Kỹ thuật Vojta cũng thường giúp ích cho người lớn và nhiều chứng rối loạn thần kinh hoặc cơ khác (chẳng hạn như liệt hai chân, tổn thương não ở trẻ em, đột quỵ, bệnh đa xơ cứng). Nó ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát thăng bằng, sự liên kết của cơ thể và các chuỗi chuyển động có mục tiêu (chẳng hạn như nắm bằng tay). Các quá trình này diễn ra tự động ở người khỏe mạnh nhưng bị hạn chế đáng kể ở nhiều bệnh khác nhau.
Bài tập vẹo cột sống ba chiều theo Schroth(-Lehnert)
Phương pháp này được sáng lập bởi giáo viên thể dục Katharina Schroth, người cũng bị chứng vẹo cột sống vào những năm 1920. Sau đó cô ấy đã phát triển nó hơn nữa.
Bệnh nhân nhìn mình trong gương và cùng với nhà trị liệu điều chỉnh tư thế sai của mình một cách tốt nhất có thể. Mục đích là để bệnh nhân nhận thức và tiếp thu một cách có ý thức các vị trí khớp, độ dài cơ hoặc tình trạng căng dây chằng.
Ngược lại, mục đích là để bệnh nhân nhận biết và tránh các tư thế cơ thể không chính xác có thể khiến chứng vẹo cột sống tiến triển (chẳng hạn như cúi người khi làm việc). Tóm lại, các bài tập vẹo cột sống này rèn luyện khả năng phối hợp, tư thế và động tác. Mục đích là những người bị ảnh hưởng sẽ ngày càng kết hợp chúng một cách tiềm thức vào cuộc sống hàng ngày của họ.
Thở góc xoay
Các bài tập điều trị chứng vẹo cột sống Schroth cũng bao gồm cái gọi là thở góc xoay. Bằng cách hít vào một cách có ý thức (trong khi xoay và duỗi phần thân trên), mục đích là đẩy xương sườn về phía trước một lần nữa ở phía mà cột sống bị xoắn khiến lồng ngực bị xẹp. Lý tưởng nhất là cột sống cũng sẽ xoay cùng lúc và đạt được tư thế khỏe mạnh hơn.
Bài tập vẹo cột sống hơn nữa
Bảng sau đây cung cấp một cái nhìn tổng quan:
|
Mục tiêu |
Ví dụ về các bài tập hoặc hình thức trị liệu vẹo cột sống phù hợp |
|
Tăng cường cơ bắp thân |
|
|
Làm thẳng cột sống |
|
|
Duy trì tình trạng (đạt được) |
Các phương pháp chữa bệnh thay thế như nắn xương hoặc chỉnh hình cũng được sử dụng trong liệu pháp điều trị chứng vẹo cột sống. Tuy nhiên, hiệu quả của các phương pháp chữa bệnh thay thế còn gây tranh cãi và chưa được chứng minh theo các tiêu chí y học thông thường và khoa học. Chỉ nên sử dụng chúng như một chất bổ sung và có sự tư vấn của bác sĩ.
Những bài tập nào có thể được thực hiện trong phòng tập thể dục?
Một số bài tập tăng sức mạnh có mục tiêu cho lưng, tập lưng và các bài tập khác cũng có thể được thực hiện tại nhiều phòng tập thể hình với sự tư vấn chuyên nghiệp từ huấn luyện viên. Thường có những ưu đãi đặc biệt. Sẽ rất hợp lý nếu bạn tìm kiếm lời khuyên từ bác sĩ trước, người cũng có thể đề xuất các bài tập và đào tạo cụ thể cho những người bị ảnh hưởng.
Những môn thể thao nào phù hợp với chứng vẹo cột sống?
Chơi thể thao khi bị chứng vẹo cột sống không những có thể thực hiện được mà còn rất được khuyến khích. Tuy nhiên, điều này không áp dụng cho những trường hợp cong vẹo cột sống nghiêm trọng kèm theo những hạn chế về chức năng tim phổi. Thiếu tập thể dục thúc đẩy sự tiến triển của chứng vẹo cột sống.
Tuy nhiên, những môn thể thao có động tác đẩy và vặn người giật mạnh không phù hợp với những người bị ảnh hưởng. Chúng bao gồm thể hình, cử tạ, quần vợt, nhảy bạt lò xo, cưỡi ngựa tự do và chơi gôn. Tuy nhiên, những môn thể thao đặc biệt phù hợp là
- Đi bộ và đi bộ đường dài kiểu Bắc Âu
- Trượt patin, trượt patin, trượt băng hoặc trượt tuyết băng đồng
- đi xe đạp
- Bơi lội (đặc biệt là bơi ngửa và bơi trườn), các bài tập thể thao dưới nước (như thể dục dụng cụ dưới nước)
- Cưỡi trị liệu
- Yoga, Pilates
Chạy bộ cũng có ích cho chứng vẹo cột sống, nhưng điều quan trọng là phải mang giày phù hợp. Đất mềm (rừng, đồng cỏ) cũng thích hợp hơn nhựa đường. Các môn thể thao khiêu vũ hoặc thể dục dụng cụ, chẳng hạn như thể dục nhịp điệu, cũng có thể chống lại chứng vẹo cột sống.
Tuy nhiên, chứng vẹo cột sống phổ biến hơn ở những vận động viên thể dục nghệ thuật và vũ công ba lê, đó là lý do tại sao lợi ích trực tiếp vẫn còn gây tranh cãi.
Leo núi được coi là môn thể thao tốt nhất cho chứng vẹo cột sống. Thậm chí còn có các bài tập chống vẹo cột sống đặc biệt dành cho leo trèo và thanh xà trên tường.
