Bạn ngồi trên ghế và buông thõng cánh tay buông thõng. Hai vai được kéo về phía sau trong khi xương ức được hướng về phía trước. Di chuyển lòng bàn tay ra bên ngoài đùi, khuỷu tay có thể hơi cong và ngón tay cái được chuyển về phía trước.
Nhấn cả hai tay vào đùi của bạn. Trong tình trạng căng thẳng, vai không được đi lên mà được di chuyển xuống. Giữ căng trong 10 giây. Tiếp tục với bài tập tiếp theo cho vai
