Các bài tập
Các bài tập khác nhau nhằm củng cố Chân cơ bắp và đặc biệt là để ổn định xương bánh chè, có thể ngăn chặn viêm gân. Tuy nhiên, các bài tập sau đây cũng được sử dụng sau khi phẫu thuật patellar viêm gân, hoặc như một liệu pháp bảo tồn. Bài tập đầu tiên đặc biệt phục vụ để tăng cường cơ tứ đầu cơ bắp, cơ mạnh nhất của đùi.
Đây là bệnh nhân ở
- Tư thế nửa nằm,
- Các khuỷu tay được hỗ trợ trên miếng đệm.
- Chân được tập duỗi thẳng và
- Giảm trọng lượng với trọng lượng ở mắt cá.
- Chân còn lại hơi góc cạnh,
- Bàn chân đứng phẳng trên bề mặt.
- Bây giờ kéo dài Chân được nâng từ từ lên khoảng. 45 °,
- Giữ ở vị trí này trong khoảng. 3 đến 6 giây và từ từ hạ xuống một lần nữa.
- 3 lần 10 lần lặp lại với mỗi Chân thường là đủ.
Một bài tập khác là bước lên ngang.
Điều này phục vụ để củng cố toàn bộ đùi và là một thay thế tốt cho bài tập tĩnh trước đây. Để thực hiện bài tập này, bạn cần có một chiếc bước, cao khoảng 10cm. Do chiều cao khác nhau nên toàn bộ cơ thể đóng vai trò là đối trọng trong phần sau.
Bây giờ chân bị thương được duỗi từ từ trên bước để chân đứng trên sàn được nâng lên khỏi bề mặt. Một bài tập khác là ngồi dựa vào tường. Bài tập này là tĩnh một lần nữa và rèn luyện cơ tứ đầu cơ bắp.
Bài tập này thậm chí còn khó hơn bằng cách sử dụng một quả bóng ở phía sau. Bóng được kẹp giữa lưng và tường. Sau đó, bệnh nhân từ từ lăn xuống theo quả bóng cho đến khi đạt được một góc khoảng 90 ° giữa phần trên và cẳng chân.
Hai bàn chân phải luôn song song và phẳng với sàn. Sau đó bệnh nhân đứng thẳng trở lại. Một lần nữa, 3 lần 15 lần lặp lại thường là đủ.
Tất cả các bài tập này không nên thực hiện quá sớm sau khi phẫu thuật. Bệnh nhân cũng không nên tập quá sức mà nên tăng từ từ số lần lặp lại và thời lượng của các bài tập riêng lẻ. Việc lặp lại quy định đóng vai trò như một mục tiêu định hướng và không nên bị ép buộc ngay khi bắt đầu đào tạo.
- Chân bị thương được đặt trên bước,
- Chân còn lại chống trên sàn.
- Sau đó, đầu gối lại được uốn cong,
- Chân còn lại chạm đất trong giây lát.
- Sau đó chân bị thương lại được kéo căng.
- 3 lần 15 lần lặp lại thường là một chương trình đào tạo đủ.
- Bệnh nhân dựa lưng vào tường và
- Đi từ từ vào đầu gối, cho đến khi
- Một góc 90 ° giữa đùi và cẳng chân được hoàn thành.
- Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây.
- Sau một khoảng dừng ngắn, 2 lần lặp lại tiếp theo.
