- Cuộn một tờ báo lại, nắm chặt cả hai đầu. Đưa tay lên phía sau, khuỷu tay ngang vai.
- Đứng thẳng, bụng hơi hóp vào. Từ từ kéo tờ báo ra. Tăng lực trong quá trình này, càng nhiều càng tốt.
- Kéo chặt trong 15 giây, thả lỏng trong thời gian ngắn, lặp lại ba lần.
Tác dụng: Tăng cường cổ và lưng trên, thúc đẩy máu lưu thông.
