- Nắm một tờ báo đã cuộn lại rộng bằng vai, với lòng bàn tay hướng lên trên. Cúi người từ tư thế thẳng lưng và khuỵu gối. Để cánh tay của bạn buông thõng.
- Bây giờ hãy kéo tờ báo đến tận ngực. Tạm dừng trong thời gian ngắn và thả chậm.
- Quan trọng: giữ căng cơ bụng và cơ lưng.
- Mười lần, nghỉ ngắn, tổng cộng ba lần.
Tác dụng: nới lỏng cổ, tăng cường sức mạnh cho lưng dưới.
