Dinh dưỡng và cho con bú: Ăn gì khi cho con bú?
Điều đã đúng khi mang thai cũng đúng khi cho con bú: Chế độ ăn uống phải cân bằng và lành mạnh. Nhiều trái cây và rau quả cũng như các sản phẩm từ sữa và ngũ cốc nguyên hạt vẫn nên có trong thực đơn, đồng thời không nên thiếu thịt và cá.
Cụ thể, khi cho con bú, chế độ ăn nên bao gồm
- nhiều thức ăn thực vật,
- sản phẩm động vật theo thời gian, và
- chỉ hiếm khi thực phẩm béo và ngọt.
Trong thời gian cho con bú: Nhiều chất dinh dưỡng và calo hơn
Nếu bản thân bạn được nuôi dưỡng kém, bé cũng sẽ thiếu những chất quan trọng cần thiết. Vì vậy, vì lợi ích của bản thân và con bạn, đừng bỏ bê chế độ ăn uống và các bữa ăn đều đặn khi cho con bú. Nuôi con bằng sữa mẹ tốn năng lượng. Nếu lượng chất dinh dưỡng của bạn hấp thụ kém, nó sẽ chuyển sang nguồn dự trữ của bạn.
Nuôi con bằng sữa mẹ: Khuyến nghị về chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống khi cho con bú phần lớn giống như khi mang thai: cân bằng, tươi ngon và lành mạnh. Ngoài việc bổ sung nhiều calo hơn, những điều sau đây là cần thiết để duy trì quá trình sản xuất sữa và cho con bú.
Cho con bú: Uống nhiều
Rất nhiều chất lỏng bị mất trong quá trình cho con bú. Do đó, các bà mẹ đang cho con bú nên uống đủ nước. Ba lít một ngày được khuyến khích. Nó không cần phải lỏng hơn nữa – điều đó không làm tăng lượng sữa thêm nữa.
Nước máy, nước khoáng, nước ép trái cây, trà thảo dược và trái cây đều phù hợp. Những hỗn hợp đặc biệt giúp kích thích tiết sữa được coi là loại trà tốt cho việc cho con bú. Mặc dù tác dụng của chúng chưa được khoa học chứng minh nhưng chúng không gây hại gì. Mặt khác, trà xô thơm và bạc hà được cho là có tác dụng ức chế sản xuất sữa.
Nuôi con bằng sữa mẹ: Chế độ ăn uống với nguồn năng lượng tốt
Khoảng một nửa năng lượng nên đến từ thực phẩm giàu chất xơ. Ví dụ, các nhà cung cấp chất xơ tốt là:
- Bánh mì nguyên hạt
- @ Mì ống nguyên chất
- Gạo lức
- Khoai tây
- Các loại đậu
- Hoa quả và rau
Dinh dưỡng có lợi thế về protein
Phụ nữ cần thêm khoảng 15 gram protein mỗi ngày nếu họ đang cho con bú. Do đó, chế độ ăn nên bao gồm các sản phẩm từ sữa như sữa chua, bơ sữa, phô mai hoặc sữa tươi. Cá biển và các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt cũng chứa protein. Ngoài ra, một lát phô mai hoặc một ly sữa hàng ngày cũng đáp ứng nhu cầu protein bổ sung khi cho con bú.
Vitamin và khoáng chất
Những phụ nữ có chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh trong thời gian cho con bú không cần phải lo lắng về việc thiếu hụt vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải theo dõi lượng chất dinh dưỡng. Các bà mẹ đang cho con bú nên tăng cường chú ý bổ sung axit folic, iốt, canxi và sắt.
Folic acid
Các bà mẹ có nhu cầu tăng cao về axit folic - không chỉ trong thời kỳ mang thai mà cả khi cho con bú. Chỉ riêng chế độ ăn uống dù lành mạnh và cân bằng cũng không phải lúc nào cũng đủ đáp ứng nhu cầu. Hãy hỏi bác sĩ xem bạn có cần bổ sung axit folic hay không. Nếu không, bạn nên thường xuyên chuyển sang các thực phẩm giàu axit folic như:
- Cà chua
- Bắp cải
- Rau bina
- rau diếp cừu
- Đậu Hà Lan
- Wheat
- Bánh mì nguyên cám
- Cam
- Nho
- Dâu tây
Iốt, sắt và canxi
Để cung cấp đủ iốt, nên dùng muối ăn có iốt và cá hai lần một tuần. Sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ, bạn cũng nên uống viên chứa 100 microgam iốt mỗi ngày.
Quá nhiều iốt có hại cho sức khỏe: Do đó, bạn không nên ăn rong biển khô có hàm lượng iốt cao – nếu bạn đang cho con bú!
Chế độ ăn trong thời kỳ cho con bú cũng cần chứa đủ chất sắt. Nguồn sắt tốt nhất là thịt. Nhưng cũng ở
- ngũ cốc (ví dụ như kê, lúa mì xanh và yến mạch) và
- Các loại rau (rau diếp cừu, thì là, salsify, rau bina và cà rốt).
chứa nhiều sắt. Tuy nhiên, thịt nên có trong thực đơn ba lần một tuần nếu bạn đang cho con bú. Chế độ ăn giàu vitamin C giúp hấp thu sắt – lượng sắt dự trữ sẽ đầy nhanh hơn.
Rất nhiều canxi được tìm thấy trong cải xoăn, rau bina, thì là và bông cải xanh. Vì vậy, nếu bạn đang cho con bú, bạn nên ăn nhiều rau xanh trên đĩa của mình. Phô mai và bơ sữa là những nguồn cung cấp canxi quan trọng khác.
Ăn kiêng khi cho con bú: Không ăn kiêng!
Trong mọi trường hợp, phụ nữ đang cho con bú không nên hạn chế chế độ ăn uống và lượng calo. Giảm cân quá mức là không tốt khi cho con bú, vì nếu không, các chất có hại tích trữ trong chất béo sẽ được giải phóng và tích tụ trong sữa mẹ. Ngoài ra, khả năng sản xuất sữa và hàm lượng năng lượng trong sữa mẹ có thể giảm nếu bạn giảm cân nhiều hơn.
Giảm cân hàng tháng khoảng hai kg là được. Tuy nhiên, bạn không nên tăng cân ít hơn trước khi mang thai khi cho con bú.
Cho con bú bằng chế độ ăn chay hoặc thuần chay
Chế độ ăn kiêng hoàn toàn thịt hoặc sản phẩm động vật có thể gây thiếu hụt các chất dinh dưỡng quan trọng và ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ. Những bà mẹ ăn chay và đặc biệt là người ăn chay nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ phải ghi nhớ điều này.
Chế độ ăn chay chủ yếu nhưng có bổ sung các sản phẩm từ sữa và trứng (chế độ ăn chay hình trứng) có thể thực hiện được mà không gặp vấn đề gì trong thời gian cho con bú. Tuy nhiên, người ăn chay phải đảm bảo bổ sung đầy đủ chất sắt và protein khi cho con bú.
Phụ nữ ăn chay cho con bú cần đảm bảo cung cấp vitamin B12, sắt, canxi và kẽm thông qua thực phẩm bổ sung!
Cho con bú: Tôi không được phép ăn gì?
Bà bầu phải kiêng một số thực phẩm Vì vậy, nhiều bà mẹ cũng băn khoăn khi cho con bú và phải đối mặt với câu hỏi: Khi cho con bú không được phép ăn gì? Câu trả lời trấn an: Trong thời kỳ cho con bú, những hạn chế về dinh dưỡng không quá lớn. Tuy nhiên, bạn nên biết những điểm sau nếu đang cho con bú:
- Cà phê và đồ uống chứa caffein càng ít càng tốt và chỉ sau khi bú: Các chất kích thích đi vào sữa và khiến bé bồn chồn. Điều tương tự cũng áp dụng cho nước tăng lực và trà đen.
- Nuôi con bằng sữa mẹ đòi hỏi phải kiêng khem: tránh uống rượu và nicotin khi bạn đang cho con bú!
Nếu một số loại thực phẩm nhất định là vấn đề nghiêm trọng trong thời kỳ mang thai vì có thể có mầm bệnh thì chúng vẫn được phép sử dụng lại trong thời gian cho con bú. Ví dụ, chúng bao gồm phô mai sữa tươi và sushi.
Không phải mọi thứ đều đi vào sữa
Nếu bạn đang cho con bú, bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn thích. Điều này cũng áp dụng cho thực phẩm cay cũng như trái cây họ cam quýt và các loại trái cây có tính axit khác: Trong thời gian cho con bú, những thứ này không nhất thiết phải dẫn đến đau bụng cho bé.
Dinh dưỡng ảnh hưởng đến mùi vị của sữa
Một lưu ý khác dành cho các bà mẹ đang cho con bú: Thức ăn có thể ảnh hưởng đến mùi vị của sữa mẹ, khiến trẻ bú không ngon. Điều này có thể xảy ra, ví dụ, nếu bạn cho con bú sau khi ăn măng tây. Ngược lại, chế độ ăn vốn đã đa dạng trong thời kỳ bú mẹ có nghĩa là bé đã quen với các mùi vị khác nhau và không bị làm phiền bởi chúng. Vì vậy, trước khi bạn từ bỏ một số thứ ngay từ đầu, tốt hơn hết là bạn nên thử chúng.
Nuôi con bằng sữa mẹ: Dinh dưỡng chống dị ứng?
Thực phẩm có nhiều khả năng gây phản ứng dị ứng bao gồm trứng, ngô, đậu nành, các loại hạt và dâu tây. Nếu bạn đang cho con bú, bạn vẫn nên tiếp tục ăn những thực phẩm này. Không ăn chúng sẽ không làm giảm nguy cơ dị ứng ở trẻ. Ngược lại, bạn có nguy cơ không cung cấp đầy đủ những nhu yếu phẩm cần thiết cho bản thân và con bạn.
Cho con bú và sản xuất sữa
Các loại trà đặc biệt và mạch nha được coi là có tác dụng thúc đẩy sản xuất sữa. Mặt khác, quá ít chất lỏng và các bữa ăn cũng như chế độ ăn kiêng không đều đặn, nghèo dinh dưỡng sẽ không tốt cho việc sản xuất sữa. Rượu cũng làm giảm lượng sữa sản xuất. Bạc hà và cây xô thơm cũng có tác dụng ức chế.
Nuôi con bằng sữa mẹ: Đừng bỏ bê dinh dưỡng!
Vì vậy, điều cực kỳ quan trọng là mẹ và con không được bỏ bê dinh dưỡng khi cho con bú. Vì vậy, hãy dành thời gian để ăn uống trong hòa bình. Trong thời gian cho con bú và đặc biệt là trong những tuần đầu tiên, thật dễ chịu khi có người chăm sóc sức khỏe thể chất của bạn.
