Xe đạp hiện đại là thiết bị công nghệ cao thực sự. Và nhiều người tin rằng đạp xe chỉ dành cho những người tập thể thao. Tuy nhiên, đạp xe không chỉ là một môn thể thao, mà còn là một thú vui giải trí tuyệt vời cho tất cả mọi người. Các bác sĩ thể thao nói rằng hiếm có môn thể thao nào khác dễ dàng khớp cải thiện phòng tập thể dục hiệu quả như đạp xe: Đã đi trên đường hai lần một tuần, mang lại hiệu quả tập luyện tim mạch và giảm trọng lượng dư thừa.
Đi xe đạp: Tốt cho tim và tuần hoàn
Các bác sĩ thể thao nói rằng hầu như không có môn thể thao thân thiện với khớp nào khác cải thiện phòng tập thể dục hiệu quả như đạp xe. Và nó làm như vậy mà không cần nỗ lực đặc biệt lớn. Ngay cả những người đạp xe ba mươi phút hai lần một tuần cũng rèn luyện tim và lưu thông, giảm trọng lượng dư thừa và cung cấp tinh thần thư giãn. Điều tuyệt vời về nó là ngay cả những người sống theo phương châm “Không thể thao” cũng có thể vui vẻ làm điều gì đó cho sức khỏe. Và bạn không cần một chiếc xe đạp sang trọng đắt tiền để làm điều đó. Về nguyên tắc, ngay cả chiếc xe đạp Holland cũ tốt cũng phù hợp.
Nhưng nếu bạn muốn đạp xe vào cuối tuần, bạn nên đi xe đạp leo núi. Ưu điểm ở đây là xe đạp leo núi thực sự là loại xe thích hợp cho việc di chuyển trên đường, nhưng cũng có thể đi đường vòng dọc theo con đường rừng. Đồng thời, trọng lượng của chúng tương đối thấp và các bánh răng, thường là tiêu chuẩn, cho phép người lái vượt qua các đường nghiêng một cách dễ dàng. Tuy nhiên, một số điều luôn cần lưu ý khi đạp xe. Ngay cả khi xe đạp dây được gắn chỉ để mua vui.
Quần áo thoải mái và giày chắc chắn
Ví dụ, quần áo là quan trọng. Các chuyên gia mặc áo thi đấu và quần đùi đua xe đạp được làm bằng vật liệu mới nhất trên đường. Những người chỉ thỉnh thoảng tận hưởng niềm vui trên hai bánh xe thì không thực sự cần những thứ như vậy. Tuy nhiên, quần áo phải thoáng khí và thoải mái. Và khi đi giày, cần chú ý đến độ bám chắc của giày. Gót chân và con la là điều cấm kỵ. Điều này rất quan trọng để đảm bảo an toàn và đảm bảo truyền toàn bộ công suất đến bàn đạp. Lý tưởng nhất là giày thể thao chẳng hạn.
Cách thoải mái nhất để đạp xe là thẳng đứng
Trên bản thân chiếc xe đạp, yên xe và tay lái nói riêng phải được điều chỉnh phù hợp. Vị trí tốt nhất để đạp xe thoải mái là tư thế ngồi thẳng lưng. Ghi đông phải được điều chỉnh sao cho tay không phải duỗi ra hoàn toàn để giữ chúng. Yên xe có vị trí tối ưu khi có thể đặt ít nhất một chân xuống đất khi ngồi.
Đối với điều này, tất nhiên, kỹ thuật phải đúng. Vì vậy, trước khi đạp, điều quan trọng là phải kiểm tra áp suất lốp. Rốt cuộc, lốp xe bị chùng khiến việc đạp xe trở nên khó khăn hơn và dễ bị thủng. Bạn cũng cần kiểm tra phanh và đảm bảo rằng tất cả các ốc vít vẫn còn chặt chẽ. Và sau đó bạn đã sẵn sàng để đi. Nhưng hãy luôn đi từ từ.
Các cơ cần từ năm đến mười phút đầu tiên để ấm lên. Bạn không nên bắt đầu đạp điên cuồng ngay lập tức, nếu không, bạn có thể kéo một cơ bắp và cuộc vui sẽ kết thúc trước khi nó thực sự bắt đầu. Trong những chuyến đi dài hơn, đừng quên uống rượu. Những người đi xe đạp chuyên nghiệp thích ăn táo hơn. Nó không chỉ làm dịu cơn khát mà còn cân bằng ngân sách khoáng sản. Và đối với một bữa ăn nhẹ ở giữa, cô ấy khuyên bạn nên luôn mang theo một muesli thanh.
