Bạn ngồi duỗi chân trên ghế dài trên một tấm đệm. Cố gắng kéo căng đầu gối của bạn bằng cách ấn mạnh mặt sau của đầu gối vào giá đỡ. Thao tác này sẽ nâng gót chân lên khỏi sàn.
Giữ phần mở rộng trong 5-10 giây và sau đó đổi đầu gối. Thực hiện 3 đường chuyền cho mỗi đầu gối. Tiếp tục bài tập tiếp theo
