Ở tư thế nằm ngửa, nắm lấy bằng cả hai tay xung quanh một đùi dưới hõm đầu gối và kéo nó về phía trên của cơ thể. Cai khac Chân được trải dài trên sàn. Nếu điều này Chân thang máy, đây là dấu hiệu của việc mở rộng hông bị hạn chế.
Giữ tư thế này trong 10 giây rồi đổi bên. Sau một thời gian nghỉ ngắn, hãy thực hiện một đường chuyền khác. Tiếp tục bài tập tiếp theo
