"Căng ra - Phụ gia”Bước một bước thật rộng và chuyển trọng lượng của bạn xuống gót chân. Hãy tưởng tượng bạn muốn đẩy một ngăn kéo bằng mông của mình. Trong khi đẩy mông về phía sau, duỗi thẳng hoàn toàn cả hai đầu gối, uốn cong phần thân trên về phía trước và cố gắng dùng tay chạm sàn. Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây và thực hiện 3 lần. Tiếp tục bài tập tiếp theo
