Ngồi xuống một tấm thảm trên sàn. Lòng bàn chân của bạn bây giờ được nối lại với nhau, tương tự như chỗ ngồi của thợ may. Dùng khuỷu tay ấn đầu gối ra ngoài một chút.
Thân trên hơi nghiêng về phía trước. Giữ căng ở mặt trong của đùi trong 10 giây. Sau một khoảng thời gian ngắn, hãy thực hiện một đường chuyền khác. Tiếp tục các bài tập cho cột sống thắt lưng
