Giảm cân và rượu - điều đó đi đôi với nhau như thế nào?

Giới thiệu

Khoảng XNUMX/XNUMX tổng số nam giới và hơn một nửa số phụ nữ thừa cân. Nhiều người thừa cân có mong muốn giảm cân. Chế độ ăn kiêng đặc biệt, thay đổi chế độ ăn uống và thể dục thể thao là điều cần thiết để đạt được thành công.

Người ta thường khuyên bạn nên tránh rượu như một phần của sức khỏe chế độ ăn uống và đặc biệt là để giảm trọng lượng. Nhưng làm thế nào để điều này phù hợp với nhau? Muốn giảm cân có nhất thiết phải kiêng rượu bia? Rượu nào cản trở chế độ ăn kiêng, và điều gì cần lưu ý khi uống rượu và muốn giảm cân?

Bạn có phải bỏ rượu nếu bạn muốn giảm cân?

Hầu hết mọi người tiêu thụ rượu ở các mức độ khác nhau. Được biết, uống nhiều rượu bia có thể gây ra nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, nhưng còn về cân nặng thì sao? Muốn giảm cân thì có phải bỏ rượu không?

Không có câu trả lời rõ ràng cho câu hỏi này. Đồ uống có cồn chứa các lượng khác nhau calo tùy theo loại rượu. Bia, đồ uống có cồn hỗn hợp như cocktail, cũng như rượu rum, rượu advocaat và các loại rượu mạnh khác đặc biệt cao calo.

Tuy nhiên, không chỉ hàm lượng calo trong rượu mới quan trọng, đó là lý do tại sao các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyến cáo kiêng rượu như một phần của quá trình giảm cân. Rượu dẫn đến giải phóng rất nhanh insulin. Cao insulin mức độ dẫn đến giảm nhanh chóng máu đường, do đó một vài giờ sau khi tiêu thụ cảm giác thèm ăn thường không biến mất. Mặc dù bạn không nhất thiết phải bỏ rượu để giảm cân, nhưng những lý do nêu trên đương nhiên có lợi cho việc kiêng rượu.

Rượu có làm xáo trộn chế độ ăn uống không

Chế độ ăn kiêng là một bài kiểm tra căng thẳng đối với nhiều người, vì chúng thường đòi hỏi nhiều kỷ luật và thay đổi thói quen, thường là những thói quen đã được thiết lập từ lâu. Việc uống rượu có thể có ảnh hưởng bất lợi đến quá trình chế độ ăn uống. Rượu hạn chế hoạt động thể chất và trong nhiều trường hợp khuyến khích tiêu thụ thực phẩm thiếu cân nhắc.

Một vài giờ sau khi uống rượu, thường xuất hiện các cơn thèm ăn cồn cào, sau đó được thỏa mãn với các loại thực phẩm không lành mạnh, đồ ngọt hoặc sẵn có carbohydrates chẳng hạn như mì ống, khoai tây chiên hoặc tương tự. Những cơn thèm ăn cồn cào này dựa trên tác động của rượu đối với insulin sự trao đổi chất. Rượu dẫn đến sự gia tăng nhanh chóng máu đường ngay sau khi tiêu thụ, để insulin được tiết ra nhiều hơn.

Insulin sau đó dẫn đến sự sụt giảm nhanh chóng không kém máu đường vài giờ sau khi tiêu thụ, và do đó gây thèm ăn. Để giảm cân, tuy nhiên, hầu hết thừa cân mọi người phải giảm lượng thức ăn của họ, điều này dẫn đến thèm ăn trong nhiều trường hợp. Rượu càng làm tăng cảm giác thèm ăn cồn cào và khiến bạn khó tuân theo một cách nhất quán chế độ ăn uống. Ngoài ra, hầu hết đồ uống có cồn chứa nhiều calo và đường công nghiệp, có thể dẫn đến tăng cân.