Để phòng ngừa, tốt nhất là tránh các động tác lặp đi lặp lại. Nếu điều này là không thể, bạn nên ấm lên cánh tay của bạn trước khi tạo áp lực. Để thực hiện động tác này, đưa cánh tay ngang vai và thả lỏng tạo thành nắm đấm. Sau đó mở rộng cánh tay xuống dưới, mở bàn tay và xoay nó ra ngoài. Sự đa dạng cũng giúp tránh quá tải. Vì vậy, hãy thực hiện các bước thông thường bằng tay trái. Ngay cả khi tay cầm sau đó đôi khi đi vào khoảng trống.
5 Lời khuyên để ngăn chặn khuỷu tay quần vợt:
- Khi tự làm, hãy đảm bảo rằng bạn sử dụng đúng công cụ. Ngoài ra, thay vì vặn các vít bằng tay một cách vất vả, tốt hơn hãy sử dụng sức mạnh của tuốc nơ vít không dây.
- Tại máy tính, bạn phải có thể ngồi thoải mái và thẳng. Để làm được điều này, hãy điều chỉnh màn hình ngang tầm mắt. Bàn tay phải có thể thả lỏng trước bàn phím và tạo thành một đường thẳng với cánh tay. Tránh tư thế tay cong.
- Thay vì liên tục đưa tay với chuột, tốt hơn hết bạn nên sử dụng các phím tắt trên bàn phím. Vì về nguyên tắc, nếu chuột không thực sự cần thiết thì bạn hãy bỏ tay ra khỏi nó.
- Nhẹ nhàng hơn cho cánh tay đang viết bằng mười ngón tay. Nói chung, bàn phím nên được lựa chọn để có thể làm việc thoải mái. Trong khi đó, bàn phím công thái học và chuột máy tính cũng được cung cấp. Tuy nhiên, những bàn phím này chỉ nên được sử dụng nếu bạn đã viết thành thạo bằng mười ngón tay.
- Các bài tập tăng cường sức mạnh cho cơ tay rất dễ kết hợp vào công việc hàng ngày. Chỉ cần giữ thẳng cánh tay và bàn tay của bạn và ấn nhẹ vào bề mặt ở bên cạnh. Thực hiện bài tập với cả lòng bàn tay và mu bàn tay. Hoặc thậm chí dễ dàng hơn: để lỏng tay và lắc chúng ra.
