Tổng quan ngắn gọn
- Nguyên nhân: ví dụ như quá tải tinh thần, căng thẳng, rối loạn giấc ngủ, thiếu chất dinh dưỡng, tập thể dục quá ít, rối loạn tuần hoàn, các bệnh tiềm ẩn như dị ứng, mất trí nhớ, suy thận (suy thận), chán ăn, huyết áp thấp, suy giáp, ADHD
- Trẻ thiếu tập trung: thường được nhận biết qua những lỗi bất cẩn (ví dụ như trong các bài toán số học) hoặc dễ bị phân tâm.
- Điều gì giúp ích cho sự tập trung kém? Tùy thuộc vào nguyên nhân, ví dụ như nghỉ ngơi thường xuyên, ngủ đều đặn, tập thể dục nhiều hơn, chế độ ăn uống cân bằng, kỹ thuật thư giãn, điều trị một tình trạng tiềm ẩn (ví dụ: dùng hormone tuyến giáp để điều trị suy giáp)
Tập trung kém: nguyên nhân và các bệnh có thể xảy ra
Thuật ngữ thiếu tập trung và rối loạn tập trung mô tả khả năng tập trung của một người bị suy giảm vào một nhiệm vụ cụ thể trong một khoảng thời gian dài hơn. Những người không thể tập trung đúng mức dễ bị phân tâm bởi các kích thích bên ngoài – suy nghĩ của họ nhanh chóng lan man.
Việc thiếu tập trung có thể chỉ là tạm thời và vô hại hoặc là dấu hiệu của một căn bệnh (nghiêm trọng). Những nguyên nhân quan trọng nhất của việc kém tập trung bao gồm
Lối sống không lành mạnh
Thiếu ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ: Những người ngủ quá ít thường phải vật lộn với khả năng tập trung kém trong ngày. Điều này là do thiếu ngủ làm giảm hoạt động của một số vùng não kiểm soát sự chú ý, cùng nhiều hoạt động khác.
Dinh dưỡng không đúng hoặc không đầy đủ: Não cần đủ carbohydrate, protein, chất béo, vitamin, khoáng chất và nước để hoạt động tối ưu. Nếu carbohydrate được tiêu thụ không đều hoặc quá ít (ví dụ trong trường hợp biếng ăn), điều này cũng dẫn đến lượng đường trong máu dao động. Những điều này gây ra sự sụt giảm hiệu suất và khả năng tập trung kém. Việc thiếu các chất dinh dưỡng khác (như vitamin B, sắt, magie) cũng có thể làm giảm khả năng tập trung.
Thiếu vận động: Đôi khi hoạt động thể chất quá ít là nguyên nhân khiến khả năng tập trung kém. Mặt khác, những người di chuyển nhiều đảm bảo lưu thông máu trong cơ thể tốt hơn – và do đó cung cấp oxy cho não tốt hơn.
Hội chứng cai rượu: Các vấn đề về khả năng tập trung cũng như sự bồn chồn về vận động và nội tâm là những triệu chứng phổ biến của việc cai rượu.
Thời kỳ mãn kinh
Một số phụ nữ mãn kinh mắc chứng bệnh được gọi là “sương mù não”: Họ phát triển các triệu chứng về nhận thức như khó tập trung hoặc hay quên.
Bệnh khác nhau
Tuần hoàn não suy giảm: Điều này có thể gây thiếu oxy và chất dinh dưỡng và dẫn đến khả năng tập trung kém. Nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng thiếu máu đến não là tình trạng “vôi hóa” (xơ cứng động mạch) của mạch não.
Chứng mất trí nhớ: Các bệnh mất trí nhớ như Alzheimer có liên quan đến suy giảm trí nhớ, khả năng định hướng và khả năng tập trung - ví dụ, khi não không còn được cung cấp máu đầy đủ, các tế bào não sẽ chết hoặc protein bị tích tụ trong não.
Rối loạn thiếu tập trung không có (ADD) hoặc tăng động (ADHD): Ngoài trẻ em, người lớn cũng có thể mắc chứng ADD hoặc ADHD. Những người bị ảnh hưởng bị rối loạn tập trung, trong số những bệnh khác, do các mạch điều tiết trong não kiểm soát sự chú ý bị xáo trộn.
Huyết áp thấp: Rối loạn khả năng tập trung là triệu chứng điển hình của tình trạng hạ huyết áp, khi lượng máu lên não bị giảm. Làm việc kém hiệu quả, mệt mỏi, đánh trống ngực, tay chân lạnh cũng có thể là dấu hiệu của huyết áp thấp.
Các bệnh khác: Khả năng tập trung kém có thể là triệu chứng đi kèm của các bệnh khác như suy giáp, suy thận, trầm cảm và tăng đường huyết.
Thuốc điều trị ung thư
Là một tác dụng phụ, những loại thuốc này có thể gây ra rối loạn suy nghĩ và tập trung. Các bác sĩ gọi hiện tượng này là “chemobrain”. Lý do cho tác dụng phụ này vẫn chưa được hiểu đầy đủ.
Khả năng tập trung kém: điều gì có thể giúp ích?
Trong nhiều trường hợp, bạn có thể tự mình làm điều gì đó khi khả năng tập trung kém. Những lời khuyên sau đây có thể giúp ích cho cả trẻ em và người lớn:
Lối sống lành mạnh
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng để cung cấp cho não của bạn tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết. Điều này ngăn ngừa khả năng tập trung kém do suy dinh dưỡng.
Uống đủ nước: Uống khoảng 1.5 đến XNUMX lít nước mỗi ngày. Nước lọc, nước khoáng và trà (không đường) là tốt nhất. Bộ não “khát” không thể hoạt động tối ưu, điều này khiến khả năng tập trung kém.
Tiêu thụ chất kích thích ở mức độ vừa phải: Không tiêu thụ quá nhiều caffeine, nicotin và rượu.
Nghỉ ngơi thường xuyên: Đảm bảo rằng cơ thể và tâm trí của bạn có thể phục hồi theo thời gian - đặc biệt nếu căng thẳng và làm việc quá sức có thể là nguyên nhân khiến khả năng tập trung kém. Ví dụ, nên đi bộ trong không khí trong lành.
Kỹ thuật thư giãn: Các phương pháp thư giãn như tập luyện tự sinh, thiền định hoặc thư giãn cơ tiến bộ có thể giúp giải tỏa nhiều căng thẳng và cuộc sống bận rộn hàng ngày cũng như các vấn đề về giấc ngủ do lo lắng.
Sử dụng phương tiện ở mức vừa phải: Hạn chế sử dụng phương tiện (TV, máy tính, điện thoại thông minh, v.v.) và âm thanh quá mức (hệ thống âm thanh nổi, tai nghe, v.v.). Nếu não phải đối phó với quá nhiều kích thích bên ngoài thì việc tập trung ngày càng trở nên khó khăn hơn.
Không dùng thuốc an thần hoặc chất kích thích: Tránh dùng những loại thuốc này nếu có thể.
Massage và tập thể dục
Massage tai: Bạn cũng có thể thử tăng khả năng tập trung bằng cách massage tai để kích thích tuần hoàn máu. Để làm điều này, hãy nhào mạnh các cực quang bằng đầu ngón tay trong một phút. Sau đó vuốt vành tai về phía dái tai.
Bài tập thở: Bạn có thể thực hiện bài tập sau vài lần trong ngày để cải thiện sự tập trung và giảm căng thẳng: Ngồi thẳng trong khi đặt hai chân cạnh nhau trên sàn. Đặt tay lên đùi, nhắm mắt lại và từ từ hít vào thở ra sâu vài lần.
Phương pháp chữa bệnh bổ sung
Cây thuốc: Ví dụ, chiết xuất từ rễ nhân sâm thường được sử dụng cho các tình trạng kiệt sức và rối loạn tập trung nhẹ ở tuổi trung niên đến già. Chiết xuất bạch quả được cho là cải thiện lưu thông máu trong não, đó là lý do tại sao chúng được khuyên dùng cho những người kém tập trung do bệnh Alzheimer hoặc lưu thông máu kém trong não.
Tinh dầu: Mùi hương của một số loại tinh dầu cũng được cho là có tác dụng kích thích sự tập trung. Ví dụ, dầu hoa oải hương, cam bergamot và hương thảo là phù hợp. Tuy nhiên, nên thận trọng nếu bạn dễ bị dị ứng!
Các biện pháp vi lượng đồng căn: Vi lượng đồng căn cũng có nhiều biện pháp khắc phục chứng rối loạn tập trung, chẳng hạn như Avena sativa D3 (hiệu suất kém và kiệt sức), Kalium photphoricum D6 (cho chứng hay quên) và Aethusa cynapium D6 (cho khả năng tập trung kém). Tuy nhiên, xin lưu ý rằng khái niệm vi lượng đồng căn và hiệu quả cụ thể của nó đang gây tranh cãi trong khoa học và chưa được các nghiên cứu chứng minh rõ ràng.
Nếu tình trạng mất tập trung của bạn kéo dài trong một thời gian dài và không cải thiện hoặc thậm chí còn trầm trọng hơn, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ!
Trẻ kém tập trung
Làm việc quá sức và căng thẳng: ngay cả trẻ em cũng có thể mắc phải tình trạng này, chẳng hạn như do yêu cầu cao ở trường, chương trình giải trí chặt chẽ hoặc tranh cãi trong gia đình. Tình trạng quá tải kéo dài biểu hiện ở thanh thiếu niên dưới dạng đau bụng, nhức đầu, mệt mỏi hoặc khó tập trung. Căng thẳng quá mức cũng có thể gây ra lo lắng và căng thẳng (ở trường học).
Thiếu ngủ hoặc thiếu chất dinh dưỡng: Ngủ đủ giấc và bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng quan trọng qua thức ăn là điều kiện tiên quyết để trẻ có khả năng tập trung. Nếu thiếu một hoặc cả hai điều này, vấn đề tập trung là một trong những hậu quả.
Quá nhiều thời gian sử dụng thiết bị: Các nghiên cứu cho thấy trẻ em dành nhiều thời gian cho phương tiện điện tử dễ gặp vấn đề về tập trung hơn.
ADHD: Nếu tính bốc đồng và hiếu động thái quá đi kèm với việc thiếu tập trung thì ADHD (rối loạn tăng động giảm chú ý) có thể là nguyên nhân cơ bản. Rối loạn thiếu tập trung hiếm gặp hơn mà không tăng động (ADD) cũng có thể gây ra khả năng tập trung kém.
Nguyên nhân thực thể: Đôi khi rối loạn tập trung ở trẻ em là do thiếu tập thể dục, nhiễm trùng (như cảm lạnh hoặc cúm), chẳng hạn như không dung nạp hoặc dị ứng.
Thiếu tập trung: khi nào cần đi khám bác sĩ?
Nếu bạn thấy việc thiếu tập trung trở nên cực kỳ khó chịu hoặc thậm chí đe dọa, bạn nên đi khám bác sĩ. Điều tương tự cũng áp dụng nếu vấn đề về khả năng tập trung xảy ra đột ngột, không thể giải thích được (ví dụ do mức độ căng thẳng cao bất thường) hoặc trở nên tồi tệ hơn.
Tình trạng thiếu tập trung thường xuyên và không rõ nguyên nhân ở trẻ em cũng cần được bác sĩ kiểm tra.
Khả năng tập trung kém: thi cử
Đầu tiên bác sĩ sẽ nói chuyện chi tiết với bệnh nhân về tiền sử bệnh của họ (tiền sử bệnh). Việc kiểm tra thể chất và có thể các phương pháp kiểm tra khác có thể giúp làm rõ nguyên nhân hữu cơ gây ra tình trạng thiếu tập trung.
Ví dụ, bác sĩ có thể tiến hành xét nghiệm máu (nếu nghi ngờ thiếu sắt, suy thận hoặc suy giáp) hoặc đo huyết áp (nếu nghi ngờ huyết áp thấp) hoặc sử dụng các kỹ thuật hình ảnh (nếu nghi ngờ bị xơ cứng động mạch hoặc mất trí nhớ).
Nếu có căn bệnh tiềm ẩn đằng sau việc thiếu tập trung, bác sĩ sẽ điều trị. Điều này thường cũng cải thiện khả năng tập trung.
