Kỹ thuật thư giãn
Nhiều liệu pháp thường được thử nhưng hầu hết đều không thành công. Tuy nhiên, một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của đau nửa đầu vẫn căng thẳng. Một cách để bảo vệ bản thân khỏi căng thẳng là giảm căng thẳng bằng cách giảm giờ làm việc hoặc sắp xếp lại nơi làm việc hoặc cuộc sống riêng tư.
Thường thì nó không dễ thực hiện, nhưng chắc chắn thư giãn kỹ thuật có thể giúp đối phó với các tình huống căng thẳng. Một mặt, thư giãn Theo Jacobsen, đó là một lựa chọn tốt. Bệnh nhân nằm ngửa trong bầu không khí yên tĩnh và căng tất cả các nhóm cơ của cơ thể, giữ nó trong vài giây và thư giãn trở lại. Bởi vì thư giãn sau khi căng cơ, các cơ cảm thấy thư giãn hơn nhiều so với trước đây.
Ngoài việc Jacobsen thư giãn, đào tạo tự sinh cũng là một lựa chọn. Ở đây, một vị trí bình tĩnh nhất định cũng được thực hiện, nhưng trái ngược với Jacobsen, cần đạt được sự thư thái bằng cách kiểm soát suy nghĩ. Người hướng dẫn khóa học, đĩa DVD hoặc chính những suy nghĩ sẽ cung cấp hướng dẫn.
Thông thường, người nói bắt đầu bằng “Tôi hoàn toàn bình tĩnh” và những suy nghĩ sau đó được gửi đến các bộ phận cơ thể tương ứng, ví dụ: “các ngón tay của tôi hoàn toàn bình tĩnh”. Điều quan trọng là với các kỹ thuật mà người có liên quan hoàn toàn tham gia vào kỹ thuật thư giãn. Ngoài hai khả năng này, yoga, tai Chi, Pilates hoặc các môn thể thao tương tự khác cũng có thể.
Bài tập để thư giãn
Dấu sắc đau nửa đầu đòn tấn công thường gây căng cơ nghiêm trọng ở lưng và vai-cổ khu vực. Ngược lại, các bài tập có thể được thực hiện. Tuy nhiên, chỉ viên nén, bóng tối và phần còn lại thường có tác dụng chống lại đợt cấp đau nửa đầu tấn công.
Có thể thực hiện các bài tập thư giãn để giảm căng cơ. Bao gồm các kéo dài cơ ngực hoặc bằng cách duỗi tay lên gờ cửa và di chuyển thân ra khỏi vai hoặc bằng cách bắt chéo cả hai tay ra sau lưng. Trải dài và uốn cong, cũng như xoay và nghiêng sang bên của toàn bộ cột sống làm nới lỏng cấu trúc cơ và đảm bảo rằng quá trình trao đổi chất được kích thích bởi chuyển động.
Ngoài ra, hơi ấm trực tiếp lên các cơ giúp chúng thư giãn. Bạn có thể tham khảo thêm các bài tập khác tại bài viết Các bài tập chống đau nửa đầu
- Vòng tròn vai
- Độ giãn dài của M. Trapezius
- M. ngực
- Chuyển động cuối cùng của toàn bộ cột sống
- Trải dài của Cơ Trapezius đạt được bằng cách nhấn vai xuống và xoay và nghiêng cái đầu sang phía đối diện.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
