“Ở tư thế nằm ngửa, đặt 2 quần vợt quả bóng hoặc một cuộn fascia in cột sống ngực khu vực. Một quả bóng bên phải và một quả bóng bên trái cột sống ngực. Chân hơi cong và bắt chéo tay ra sau cái đầu.
Từ vị trí này, từ từ uốn cong và duỗi lưng ở khu vực quần vợt bóng tạo áp lực lên đốt sống; hít vào khi kéo dài, thở ra khi cúi người. "Biến thể" Để tiếp cận các khu vực xa hơn của cột sống ngực, nâng nhẹ khung xương chậu lên khỏi sàn và lăn qua lại một chút trên quả bóng. Phụ thuộc vào bạn độ bền/ mức độ dẫn truyền, các bài tập cho người thoát vị đĩa đệm có thể được mở rộng theo số lần lặp lại. Tiếp tục bài tập tiếp theo
