Khoảng một nửa số phụ nữ bị khó chịu trong kỳ kinh nguyệt, chẳng hạn như lưng đau or đau ở bụng dưới. Để chống lại những khó chịu này, người ta có thể hành động với các biện pháp khắc phục đơn giản tại nhà, chẳng hạn như nước chai. Tuy nhiên, các bài tập thể dục nhẹ nhàng cũng thường hữu ích. Chúng tôi đã biên soạn năm bài tập cho bạn để mang lại sức khỏe tốt hơn trong suốt cả ngày.
|
Bài tập 1 Chống tay và đầu gối lên, treo cổ cái đầu và làm một cái bướu cho mèo. Hít vào và thở ra bình tĩnh trong khi thực hiện động tác này. Giữ trong hai phút. |
|
|
Bài tập 2 Sau đó, từ từ kéo căng cái đầu hướng lên trên và để cột sống chùng xuống. Giữ vị trí này trong hai phút. |
|
|
Bài tập 3 Ở tư thế nằm ngửa, đặt hai chân cong. Bây giờ nâng xương chậu và trượt một chiếc gối bên dưới. Từ từ hạ khung xương chậu xuống một lần nữa. Cái cổ, vai và cánh tay được thả lỏng trên sàn. Sau đó duỗi thẳng cả hai chân lên trên và giữ chúng ở đó. Giữ nguyên vị trí này trong vài phút, thở sâu vào ổ bụng. |
|
|
Bài tập 4 Tư thế nằm ngửa. Kéo hai chân về phía thân trên và dùng cánh tay siết chặt. Từ từ lắc lư sang trái và phải, hít thở sâu và thở ra. |
|
|
Bài tập 5 Ở tư thế nằm sấp, mở rộng cánh tay phải thẳng hàng với cơ thể và đặt phần còn lại cái đầu trên cánh tay trên. Uốn cong trái Chân và đưa đầu gối gần cơ thể cho đến khi bạn nằm thoải mái. Giữ nguyên tư thế này trong vài phút và tiếp tục thở điềm tĩnh và sâu sắc. Kéo dài và duỗi thẳng người trước khi đứng lên. |
|
