Ở trạng thái bán cấp tính, tiêu điểm không chỉ ở đau giảm nhẹ mà còn về dạy các chuyển động hàng ngày thân thiện với lưng và đào tạo chức năng của các cơ ổn định để xây dựng một chiếc áo nịt cơ thân. Các hoạt động trong cuộc sống hàng ngày = hành vi thân thiện với lưng trong cuộc sống hàng ngày và tại nơi làm việc Đứng thẳng: mục tiêu: Trước hết, bệnh nhân cần phát triển nhận thức của cơ thể về sự khác biệt giữa tư thế đứng “bình thường” và tư thế chủ động. Ở tư thế đứng bình thường, bệnh nhân được treo trong bộ máy hỗ trợ thụ động của cột sống, bao gồm các thành phần xương của cột sống, bộ máy bao và dây chằng và các đĩa đệm.
Về lâu dài, việc đứng thụ động dẫn đến quá tải hệ thống hỗ trợ, tăng hình thành lưng rỗng và đầu gối quá căng. khớp. Một tư thế chủ động đòi hỏi một hệ thống hỗ trợ tích cực tốt (các cơ ở thân sâu và bề mặt) để duy trì tư thế thẳng đứng của cơ thể ngay cả trong vài giờ mỗi ngày. Chỉ sau một thời gian tập luyện lâu hơn thì tư thế thẳng đứng được coi là một sự nhẹ nhõm, vì các cơ được tập luyện có thể được sử dụng một cách tiết kiệm với sức căng và ít hơn.
Nếu có thể, thời gian tồn tại lâu dài nên bị gián đoạn bằng cách thay đổi từ một Chân đến người khác và bởi thư giãn giai đoạn trong khi ngồi. Để rèn luyện cảm giác cơ thể, dạy tư thế đúng và phân bổ trọng lượng kinh tế, sự giúp đỡ của chuyên gia trị liệu và gương là hữu ích. Qua gương, bệnh nhân có thể tự kiểm soát việc chỉnh sửa tư thế của mình tại nhà.
Thực hiện bài tập:
- Học cách đứng thẳng
- Căng thẳng kinh tế của cơ quan tư thế
- Giảm nhẹ thiết bị hỗ trợ thụ động
- Vị trí bắt đầu: Đứng
- Chủ động nâng vòm dọc của bàn chân
- Gập nhẹ đầu gối
- Chủ động nâng cơ sàn chậu
- Chủ động căng cơ bụng sâu
- Làm thẳng xương ức - huy chương vàng -
- Dài cổ
Trong trở lại cấp tính đauNgồi lâu thường có thể làm tăng cơn đau, do áp lực tải lên đĩa đệm cao hơn so với khi đứng hoặc đi bộ. Do đó, nên tránh ngồi lâu hơn trong điều kiện cấp tính. Trước hết, với sự trợ giúp của nhà trị liệu và gương - có thể tự kiểm soát bản thân ở nhà - bệnh nhân nên phát triển nhận thức của cơ thể về sự khác biệt giữa tư thế ngồi “bình thường” và tư thế ngồi thẳng chủ động.
Khi ngồi một cách ngẫu nhiên, người ta bị treo trong bộ máy hỗ trợ thụ động của cột sống, dẫn đến tăng áp lực lên đĩa đệm và dây chằng ở cột sống thắt lưng. Ngoài ra, cổ đau có thể xảy ra ở "tư thế ngồi xoay lưng tròn" do sự thúc đẩy của cột sống cổ. Vị trí bắt đầu: ngồi trên ghế đẩu Mục tiêu:
- Học cách ngồi thẳng lưng
- Căng thẳng kinh tế của cơ quan tư thế
- Giảm áp lực của đĩa đệm
Hiệu quả tập luyện: Tất nhiên, việc ngồi chủ động này không thể duy trì lâu bởi một bệnh nhân chưa qua đào tạo.
Bằng cách liên tục thực hành tư thế ngồi chủ động, độ căng cơ bản của các cơ được hình thành tương ứng và sau đó có thể được kích hoạt trong một thời gian dài hơn với ít nỗ lực hơn. Trong mọi trường hợp, bệnh nhân xẹp đĩa đệm nên cân nhắc việc mua một chiếc ghế giảm đau cột sống tại nhà và cơ quan. Mẹo giảm nhẹ:
- Hai chân đứng vững trên sàn, góc hông và đầu gối không nhỏ hơn 90 °, hai chân đặt cách nhau
- Tìm vị trí trung gian giữa “lưng rỗng” và “cột sống thắt lưng tròn”, ngồi trên xương ngồi
- Chủ động nâng cơ sàn chậu
- Chủ động căng cơ bụng sâu
- Nâng cao xương ức - Huy chương vàng -
- Bả vai về phía túi quần
- Cổ kéo dài = gợi ý về cằm đôi
- Thường xuyên thay đổi tư thế, dựa lưng hoặc dựa vào bàn
- Thay đổi vị trí trên ghế thành trước và sau.
Trượt chỉ bằng sức mạnh của cơ mông (ham trượt)
- Xoay ghế trực diện cho người ngồi bên cạnh bạn
- Sử dụng đệm dưới mông (có thể đệm nghiêng) và ở cột sống thắt lưng để hỗ trợ lưng tốt hơn
- Thiết lập một máy trạm công thái học
- Mô tả Bàn ghế ngồi và bàn làm việc khoa học
Khi cúi xuống và đặc biệt là khi nâng với tư thế cong và quay ngược lại, sẽ làm tăng áp lực lớn lên các đĩa đệm. Hầu hết bệnh nhân thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng đều đã trải qua cơn đau đớn này. Bất kỳ tư thế sai nào khi uốn cong và nâng lên một lần nữa có thể gây ra tăng đau lưng và trong trường hợp xấu nhất, thúc đẩy sự tái phát của thoát vị đĩa đệm.
Trên hết, cần tránh làm việc kéo dài với tư thế bắt đầu khom lưng như trong gia đình, làm vườn hoặc trong một số ngành nghề nhất định và việc “nâng và xách” các vật nặng không đúng cách. Tuy nhiên, không nên kết luận từ đó để tránh các hoạt động này và chỉ thực hiện dễ dàng, điều này cuối cùng sẽ chỉ dẫn đến mất cơ nhiều hơn và giảm dần hiệu suất thể chất. Các hoạt động chỉ được thực hiện theo một cách khác.
Tuy nhiên, điều kiện tiên quyết cho điều này là tốt Chân cơ và đầu gối khớp lành mạnh nhất có thể. Bàn thắng:
- Học cách uốn cong và nâng không đau mà không bị đau lưng
- Giảm áp lực của đĩa đệm trong quá trình uốn cong và nâng
- Phòng ngừa tái phát (tái phát)
Vị trí bắt đầu: Vị trí bước Thực hiện động tác gập người: Vị trí bắt đầu: Đứng dang rộng hai chân, bàn chân hướng ra ngoài Thực hiện động tác nâng: Động tác: Không đối xứng, tránh tải một bên cột sống
- Di chuyển càng gần vật cần nâng càng tốt và đặt thẳng trước mặt vật đó
- Khi uốn cong đầu gối, đồng thời di chuyển mông về phía sau.
- Phần trên cơ thể đồng thời được kéo căng ra khỏi khớp hông và đưa về phía trước trong khi căng cơ thân.
- Vật được nâng lên và đeo sát vào cơ thể
- Đặt đối tượng trực tiếp trước cơ thể một lần nữa
- Đường về ngược lại
- Khi mang đồ, hãy phân chia chúng trên 2 túi
–
- Chuyển sang tư thế quỳ gối với sự hỗ trợ trên đùi
- Phần thân trên được đưa về phía trước càng thẳng càng tốt
- Làm nhẹ! Ví dụ như nhặt một đồ vật hoặc buộc dây giày
- Trở lại vị trí đứng với sự hỗ trợ mới trên đùi
- Nếu sức mạnh của cơ chân không đủ, bạn có thể dùng ghế đẩu để hỗ trợ khi đi lên và xuống
- Ngoài ra, khi buộc dây giày hoặc cắt đinh, hãy đặt một chân lên bậc thang hoặc trên thành bồn tắm
- Thực hiện công việc trên sàn ở tư thế bằng bốn chân (đệm đầu gối)
