Lão hóa khỏe mạnh - ai mà không muốn điều đó? Bởi vì con người càng lớn tuổi thì càng quý giá sức khỏe dường như đối với anh ta. Và cuối cùng bạn sẽ có gì từ việc nghỉ hưu “xứng đáng” nếu bạn bị ốm và bất động. Hiệp hội Liên bang Đức cho cho sức khoẻ do đó đã phát triển 15 quy tắc cho sự lão hóa lành mạnh. Bởi vì không bao giờ là quá muộn để thay đổi lối sống của bạn và bắt đầu “sống khỏe mạnh”.
Quy tắc 1: Chuẩn bị cho tuổi già của bạn!
Đối phó với câu hỏi bạn muốn định hình cuộc sống của mình ở tuổi già như thế nào trong thời gian thuận lợi. Chuẩn bị về mặt tinh thần cho những thay đổi trong cuộc sống của bạn (ví dụ, rời bỏ công việc của bạn). Tự hỏi bản thân xem những thay đổi này có liên quan đến những cơ hội và nhu cầu nào và bạn có thể tận dụng chúng như thế nào hoặc bạn có thể đáp ứng chúng như thế nào. Khi bạn chuẩn bị cho tuổi già, hãy nghĩ về ngôi nhà của bạn. Loại bỏ chướng ngại vật, lắp đặt thiết bị hỗ trợ hoặc chuyển đến nhà khác là điều quan trọng để duy trì sự độc lập của bạn. Hãy hỏi bác sĩ của bạn hoặc tận dụng dịch vụ tư vấn về nhà ở tại địa phương để có ý tưởng thực hiện những thay đổi có ý nghĩa trong ngôi nhà của bạn. Tư vấn này cũng sẽ cung cấp cho bạn thông tin về hỗ trợ tài chính để thực hiện những thay đổi như vậy.
Quy tắc 2: Sống lành mạnh ở mọi lứa tuổi!
Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn tập thể dục đầy đủ và ăn uống cân bằng chế độ ăn uống, tránh nicotine và các chất gây nghiện khác, sử dụng rượu và thuốc một cách có trách nhiệm, và cố gắng tránh tình trạng quá tải về thể chất và tinh thần kéo dài.
Quy tắc 3: Sử dụng các biện pháp phòng ngừa!
Bằng cách này, các bệnh sắp xảy ra có thể được phát hiện ở giai đoạn sớm và điều trị kịp thời. Hãy tự chủ động và nói chuyện cho bác sĩ của bạn về những gì bạn có thể làm để duy trì sức khỏe và bạn có thể góp phần vào quá trình lão hóa khỏe mạnh bằng những cách nào.
Quy tắc 4: Không bao giờ là quá muộn để thực hiện những thay đổi tích cực cho lối sống của bạn!
Bạn có thể bắt đầu sống một cuộc sống có ý thức về sức khỏe và thể chất, tinh thần cũng như hoạt động xã hội ở mọi lứa tuổi. Bằng cách thay đổi lối sống tích cực, bạn có thể hành động Các yếu tố rủi ro đã xảy ra - chẳng hạn như rối loạn chuyển hóa, cao huyết áp và béo phì - và giảm tác hại của chúng đối với quá trình lão hóa.
Quy tắc 5: Hãy hoạt động thể chất, tinh thần và xã hội ở mọi lứa tuổi!
Tìm kiếm các nhiệm vụ thu hút và thử thách bạn. Hãy nhớ rằng hành vi của bạn khi còn trẻ sẽ đóng một vai trò quan trọng trong việc bạn có đến tuổi già hay không mà vẫn duy trì được sức khỏe, hoạt động và sự độc lập của mình.
Quy tắc 6: Sử dụng thời gian rảnh để học những điều mới!
Tiếp tục các hoạt động thể chất, tinh thần và xã hội mà bạn đã phát triển trước đó trong cuộc sống khi bạn già đi. Hãy tự hỏi bản thân xem bạn muốn tiếp tục những điều này ở mức độ nào khi về già. Sử dụng thời gian rảnh rỗi của bạn ở tuổi già để học những điều mới. Bạn cũng có thể đào tạo trí nhớ và suy nghĩ ở tuổi già. Có ý thức đối phó với những phát triển trong môi trường của bạn (ví dụ: trong lĩnh vực công nghệ, truyền thông, giao thông) và tự hỏi bản thân làm thế nào bạn có thể sử dụng những phát triển này cho chính mình.
Quy tắc 7: Luôn cởi mở với những sự kiện tích cực và trải nghiệm mới ngay cả khi về già!
Bảo toàn khả năng tận hưởng những điều đẹp đẽ trong cuộc sống hàng ngày. Hãy ghi nhớ rằng nếu bạn dẫn một cuộc sống năng động và có cái nhìn tích cực về cuộc sống, bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh hơn. Nếu bạn nhận thấy một nhiệm vụ hấp dẫn cá nhân, nếu bạn có thể tận hưởng những điều đẹp đẽ trong cuộc sống hàng ngày và nếu bạn không cam chịu trong những tình huống căng thẳng, thì tình trạng sức khỏe của bạn sẽ có nhiều khả năng được duy trì.
Quy tắc 8: Xem tuổi già như một cơ hội!
Hãy hiểu tuổi già là một giai đoạn của cuộc đời mà bạn có thể phát triển hơn nữa. Bạn có thể mở rộng kỹ năng và sở thích của mình, bạn có thể tìm thấy những hiểu biết mới và cách tiếp cận trưởng thành hơn đối với những đòi hỏi của cuộc sống. Lưu ý rằng bạn cũng có thể phát triển khi đối mặt với những căng thẳng và xung đột.
Quy tắc 9: Duy trì liên lạc ngay cả khi về già!
Đừng giới hạn bản thân trong gia đình một mình, mà hãy nghĩ đến hàng xóm, bạn bè và những người quen biết. Hãy nhớ rằng tiếp xúc với những người trẻ hơn cũng mang lại cơ hội để kích thích và làm giàu lẫn nhau.
Quy tắc 10: Hãy cho sự dịu dàng một cơ hội!
Mối quan hệ hợp tác trong đó cả hai đối tác tận hưởng sự dịu dàng, gần gũi thể xác và tình dục góp phần vào sự hài lòng và hạnh phúc thể chất. Đừng bỏ qua những người nghĩ rằng tuổi tác và sự dịu dàng hay tuổi tác và tình dục không đi đôi với nhau.
Quy tắc 11: Tin tưởng cơ thể của bạn để làm điều gì đó!
Tập thể dục thể thao và tập thể dục vừa đủ mà không phải gắng sức quá sức. Bằng cách đó, bạn sẽ duy trì thể chất của mình phòng tập thể dục. Bạn giúp giữ cho hệ thống hỗ trợ và chuyển động của bạn đàn hồi và mạnh mẽ. Bạn cảm thấy cơ thể của bạn một cách dễ chịu. Thảo luận cho bác sĩ của bạn về loại hình đào tạo thể chất phù hợp với bạn.
Quy tắc 12: Sức khỏe không phải là vấn đề của tuổi tác!
Do đó, hãy luôn tự hỏi bản thân rằng bạn có thể làm gì để duy trì sức khỏe, sự độc lập và trách nhiệm cá nhân khi có tuổi. Lưu ý: Chỉ vì tuổi tác, chúng tôi không đánh mất sức khỏe cũng như khả năng dẫn một cuộc sống độc lập và tự chịu trách nhiệm.
Quy tắc 13: Đừng chỉ chấp nhận bệnh tật!
Nếu bệnh tật xảy ra, hãy hỏi ý kiến bác sĩ của bạn. Ngay cả trong trường hợp bệnh mãn tính, việc thăm khám thường xuyên là cần thiết. Lưu ý rằng bạn có thể được giúp đỡ trong trường hợp mất thị lực và thính giác. Không chỉ đơn giản là chấp nhận những điều này. Hơn, nói chuyện cho bác sĩ của bạn về các thiết bị hỗ trợ hiện có và sử dụng chúng nếu chúng được kê đơn. Nếu bạn bị suy giảm khả năng độc lập do bệnh tật, việc phục hồi chức năng thường tỏ ra hữu ích và cần thiết. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những thành công có thể phục hồi trong trường hợp cụ thể của bạn. Hãy nhớ rằng việc phục hồi chức năng chỉ có thể thành công nếu bạn làm mọi cách để tự mình giành lại sự độc lập.
Quy tắc 14: Tìm kiếm sự giúp đỡ và chăm sóc tốt!
Nếu bạn cần được giúp đỡ hoặc chăm sóc, hãy tìm cơ hội để được giúp đỡ và chăm sóc tốt. Đảm bảo rằng sự giúp đỡ hoặc chăm sóc không làm mất đi tính độc lập và trách nhiệm cá nhân của bạn, mà nó duy trì và thúc đẩy chúng. Nếu bạn được người thân chăm sóc, hãy giúp đỡ để đảm bảo rằng họ không bị quá tải và được hỗ trợ đầy đủ.
Quy tắc 15: Hãy can đảm để độc lập!
Trong những tình huống căng thẳng, bạn nên tự hỏi bản thân làm thế nào bạn có thể đối phó tốt nhất với điều này căng thẳng, bạn có thể làm gì tốt, những người bạn muốn ở cùng, cách họ có thể giúp bạn và khi sự giúp đỡ này từ người khác là quá sức với bạn. Nếu bạn cần giúp đỡ, hãy can đảm để yêu cầu nó. Nhưng cũng nên can đảm từ chối sự giúp đỡ nếu bạn cảm thấy nó hạn chế quá nhiều sự độc lập của bạn.
