Bạn ngồi trên ghế dài trên tấm thảm. Hai đầu gối và bàn chân đều duỗi thẳng. Gót chân liên tục cố định xuống sàn.
Từ một bàn chân kéo các ngón chân về phía thân trên. Đầu gối hơi nâng lên khỏi sàn. Sau đó kéo dài đầu gối và chân một lần nữa.
Gót chân không được di chuyển cùng với đầu gối. Bạn có thể làm việc luân phiên bằng cả hai chân. Trong khi một chân uốn cong, chân còn lại duỗi thẳng cùng một lúc. Vận động mỗi bên tối đa 20 lần. Đến các bài tập cho khớp gối
