Ở tư thế thẳng đứng, bạn chủ động kéo vai về phía sau, giữ thẳng thân trên và kéo dài cột sống cổ của bạn. Vận động cột sống cổ theo hình bán nguyệt. Đầu tiên nhìn qua vai phải của bạn và sau đó hạ cằm xuống sàn.
Sau đó, cằm vẽ một nửa vòng tròn. Ở vị trí cuối cùng, nhìn qua vai trái. Lặp lại bài tập 10 lần. Tiếp tục bài tập tiếp theo
