"Căng ra Cơ tứ đầu”Đứng trên một Chân. Nắm lấy cái khác mắt cá và kéo gót chân về phía mông. Thân trên thẳng đứng và hông đẩy về phía trước.
Để tốt hơn cân bằng cố định một điểm trên sàn. Giữ căng trong khoảng 10 giây và sau đó thay đổi Chân. Sau đó, một lần vượt qua mỗi Chân theo sau. Tiếp tục bài tập tiếp theo
